什么時(shí)候跑步最有效果呢

對(duì)于現(xiàn)在越來越注重自己身體健康的人們來說，越來越多的人喜歡上跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。每天在不懂的時(shí)間總是會(huì)見到一些朋友們?cè)诠珗@或者車輛較少的馬路上慢慢的跑步。其中最多的人群就是上班族，因?yàn)閷?duì)于她們來說身體是很需要照顧好的。所以說大家想了解下什么時(shí)候跑步最有效果呢？

1、“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好！

根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對(duì)流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。

早晨太陽上山時(shí)，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時(shí)地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會(huì)在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn)。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴(kuò)散，使得空氣污染度驟增，在這時(shí)候去晨跑，吸到的可不是什么干凈的空氣哦！

2、“中午跑有精神”——中午跑才沒精神！

中午跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說精神狀態(tài)，連身體也會(huì)搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時(shí)。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。

3、“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無關(guān)，只是更利于休息

有很多人說，晚上運(yùn)動(dòng)效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，次日一早稱重，體重仍然會(huì)減少。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大，只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。

其實(shí)對(duì)于上班族來說跑步無非就是兩個(gè)時(shí)間，早上和晚上。而人的身體在這兩個(gè)時(shí)間跑步都是有著很大的好處的，這個(gè)要根據(jù)自己的身體的情況和生活中那些時(shí)候有時(shí)間來決定的。所以說大家看下自己是為了減肥還是說為了讓自己的身體更加的健康，然后覺得去跑步的時(shí)間是什么時(shí)候。

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