早上跑步之前吃什么呢

　　運動對于身體來說益處十分大，對于一些老年人來說，晨運是一種能養(yǎng)生的項目。尤其是在早上的時候跑步，能有效的減肥還有增強體質(zhì)。但是需要提醒的是，在早上跑步的時候，需要注意飲食，但是許多人都對于吃什么有所不明白，早上跑步前吃什么是正確呢？下面帶大家一起去了解。

　　補充水分

　　經(jīng)過一晚的睡眠后，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

　　拒絕低血糖

　　晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖癥狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

　　晨運前補充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

　　油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。

　　典型：油條、油餅、喝牛奶會讓提升晨運的效果？謠言�。�！乳制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　典型：牛奶、各種奶制品

　　雖然堅果類食物營養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。

　　典型：各種以干果為基礎做成的運動型能量棒

　　與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的癥狀。

　　典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜

　　與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內(nèi)），一旦過量，蛋白質(zhì)將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。

　　典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì)）

　　對于在“早上跑步前吃什么是正確的”的問題相信大家都明白了，健康正確的飲食再加上適當?shù)呐懿剑�能提高減肥的效率和目的。但是小編要提醒的就是切勿在早上的時候空腹進行運動，這樣可能會適得其反，不利于減肥以及會低血糖從而威脅到身體的健康。

　　1.少吃高蛋白的食物

　　盡管蛋白是我們?nèi)梭w的關鍵然料，擁有它我們才有充足的能量去保持人體的一切正常新陳代謝作用，可是一般狀況下，蛋白需要漸漸地消化吸收，假如剛吃了早飯以后就要晨練，會給胃里產(chǎn)生挺大的壓力，因此實際上在慢跑以前，要是能攝入10g上下的高蛋白的食物就充足了。

　　2.少吃堅果、新鮮水果、蔬菜水果

　　盡管這種食材帶有豐富多彩的營養(yǎng)成分，可是她們也含有很多化學纖維，因此在慢跑前最好是別動這類食材，不然可能會造成 胃里的筋攣或胃痛。

　　3.少吃奶制品

　　別認為晨練以前喝一杯牛乳會給你越來越精神百倍，那樣并不會讓你提升是多少動能，只有給你肚子疼罷了，更何況，乳制品會耗費你的動能，緩減人體對碳水化合物化合物的消化吸收。

　　4.少吃油膩感的食材

　　泡芙在晨練時還要盡量避免吃，這類帶有高脂、高熱量食物的食材會給人體提升大量的壓力，也許就是你一次晨練沒辦法消耗的，因此兩者之間那樣還比不上不要吃他們，也就無需去晨練了。

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