瘦身跑步到底需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在利用跑步這種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身。對(duì)于減肥瘦身是比較熱門(mén)的一個(gè)話(huà)題，也有很多的方法可供我們選擇。在鍛煉的過(guò)程中我們要充分的了解，那么對(duì)于跑步這種運(yùn)動(dòng)到底要跑多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減肥瘦身的目的呢？可能很多人都不是很了解這個(gè)問(wèn)題，今天貼心的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)這方面的問(wèn)題吧。

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑�(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很清楚的說(shuō)明了關(guān)于跑步想要瘦身需要跑多久的問(wèn)題。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題誰(shuí)也說(shuō)不了十分準(zhǔn)確的數(shù)字，每個(gè)人的身體狀況是不同的，但是總得來(lái)說(shuō)每天跑步至少得保持在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果的哦。大家為了自己的健康著想一定要堅(jiān)持哦。

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