跳繩能減哪呢？

眾所周知通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)是能達(dá)到一定的減肥效果的，一般而言每天達(dá)到跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量后是可以減肥的。深蹲可以提臀減大腿內(nèi)側(cè)，仰臥起坐可以瘦肚子，那么跳繩同樣是減肥但是跳繩又是減哪呢？相信很多朋友都不知道吧，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)了解一下跳繩究竟是減哪。

跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非�？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。

同時(shí)還可以給自己制定目標(biāo)，比如：今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始消耗脂肪，還有不宜跳得太快否則小腿容易變粗，一般每個(gè)星期跳3次，過(guò)一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于跳繩減肥已經(jīng)跳繩能減哪些部位。健康的減肥才是真正的對(duì)的減肥方法切不可以自己的健康為代價(jià)去追求一時(shí)的減肥。除了通過(guò)跳繩可以減肥之外，我們也可以通過(guò)跑步丶游泳丶打球等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。

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