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考試過度緊張?jiān)趺崔k
導(dǎo)語(yǔ)：有的人如果出現(xiàn)了過度緊張的現(xiàn)象，也可能會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降的癥狀，所以應(yīng)該進(jìn)行合理的調(diào)整。以下小編為大家介紹考試過度緊張?jiān)趺崔k文章，歡迎大家閱讀參考!
考試過度緊張?jiān)趺崔k
很多同學(xué)在考試的時(shí)候總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故;緊張心理考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)�，F(xiàn)在給大家介紹克服考試緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
4、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的`一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、“緊張是膽小鬼的行為”。
9、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂�(duì)此自己不妨泰然處之。
10、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，也可以多和家長(zhǎng)聊天，多鼓勵(lì)一下自己，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，就一定會(huì)考出好成績(jī)的;要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次。你試著按照這種方式來調(diào)整自己，改善自己的學(xué)習(xí)方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績(jī)就會(huì)提高許多。
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