精神極度緊張怎么辦呢

大多數(shù)精神緊張的原因，長期處于精神緊張的狀態(tài)，工作壓力過多容易引起精神緊張，多數(shù)在遇到了讓自己無法控制的事情之后暴跳如雷，心情煩躁，來回走動看起來很焦慮的現(xiàn)象，其實(shí)精神緊張，不算是一種病，但是如果精神極度緊張的情況下，危害是很大的我們需要采取自救措施，精神極度緊張怎么辦呢？

精神焦慮癥的自救

當(dāng)我們出現(xiàn)精神焦慮癥的時候，我們應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來告訴大家，當(dāng)出現(xiàn)精神焦慮癥時的一些自救方法。

第一步：增加自信

自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

第二步：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。

第三步：自我反省

學(xué)會自我反省

有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

第四步：自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

第五步：自我催眠

焦慮癥患者晚上常常會出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，導(dǎo)致患者很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這個時候你就可以通過一些數(shù)數(shù)的方法來進(jìn)行自我催眠。

其實(shí)精神極度緊張往常我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來解決，那么精神極度緊張怎么辦呢？首先要注意自我的催眠，因?yàn)榫�神過度緊張，患者很難進(jìn)入睡夢中，這個時候可以通過自己的合理方式讓心情平靜下來，看看書聽聽音樂，可以促進(jìn)睡眠。

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