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考試的時(shí)候緊張?jiān)趺崔k
相信很多經(jīng)歷過考試的學(xué)生有會(huì)有緊張的時(shí)候，下面就是小編整理的考試的時(shí)候緊張?jiān)趺崔k，一起來看一下吧。
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔(dān)心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生，進(jìn)入考場時(shí)，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復(fù)習(xí)效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會(huì)降低復(fù)習(xí)與考試效率的。適度緊張會(huì)充分調(diào)動(dòng)考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復(fù)習(xí)的智力效應(yīng)，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據(jù)我的調(diào)查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負(fù)擔(dān)，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會(huì)增加心理擔(dān)負(fù)。因此，考生一定要區(qū)別開適度緊張與考試焦慮癥。確實(shí)有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時(shí)手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動(dòng)降低，平時(shí)記住的東西考試時(shí)想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮癥使考生智力活動(dòng)明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會(huì)產(chǎn)生不同程度的怯場現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。
考生心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續(xù)下去。中度怯場，表現(xiàn)較多的為平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現(xiàn)為思想混亂，甚至出現(xiàn)心理活動(dòng)暫時(shí)中斷，雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場。
如何防止高度緊張
第一，正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮�？荚囀亲约旱氖�，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。
第二，正確對(duì)待自己的水平，有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽�，是防范考試焦慮的重要對(duì)策。
第三，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時(shí)能夠及時(shí)地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。
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