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考試前孩子緊張?jiān)趺崔k

時(shí)間:2024-11-10 08:32:29 學(xué)人智庫 我要投稿

考試前孩子緊張?jiān)趺崔k

  面對如今的學(xué)習(xí)壓力,孩子們對于考試是深深的恐懼著,很多孩子在考試前都會(huì)出現(xiàn)緊張的情況,那么應(yīng)該怎么解決呢?下面跟小編一起來了解一下考試前孩子緊張?jiān)撛趺崔k吧,歡迎閱讀!

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  補(bǔ)充維C

  緩解緊張情緒

  車千紅表示,之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

  另外,不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué),也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。

  考前多吃深海魚和堅(jiān)果

  中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案,飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。

  深海魚,可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”,深海魚和堅(jiān)果雖好,也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次,而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個(gè)。

  三餐食譜

  一周2~3次魚蝦

  一日三餐如何調(diào)配?車千紅給出了一個(gè)“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥,花卷;再吃一個(gè)煮雞蛋,以及拌小菜。

  上過幾堂課以后,學(xué)生會(huì)覺得餓,可以在這時(shí)喝點(diǎn)牛奶,吃點(diǎn)水果。需要注意的是,不要將牛奶和水果混在一起吃,否則水果中的果酸會(huì)和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng),容易影響鈣的吸收。

  午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類,做的方式不限,可以增加學(xué)生的食欲,另外也要攝入大量蔬菜。

  晚飯可以做點(diǎn)魚類以及青菜,例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。

  睡前加餐,許多考生睡覺都比較晚,如果有吃夜宵的習(xí)慣,可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥,這樣能有助于緩解緊張情緒,有助于睡眠。

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