腰部力量訓練方法是什么呢？

現(xiàn)在有很多人都比較注重對孩子的培養(yǎng)，尤其是男孩子，許多家長都想多給孩子一個成才的道路，有的在孩子還很小的時候，就讓孩子練習體操，但是許多家長對體操力量訓練方法并不是很了解，下面就讓小編給大家介紹一下腰腹力量的體操訓練方法吧！

腰腹力量的訓練 腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分.。這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大，它將在每次的運動和移動中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)。發(fā)展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用。如果你擁有強大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對你來說也不是問題。 下文是整理出來的一些腰腹力量的訓練手段，很多都是田徑訓練中所經(jīng)常采到的，有興趣的朋友可以對照著經(jīng)常練習。

一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練

(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓練

以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習。

(一)仰臥舉腿抗阻訓練

目標肌群：腹直肌。

練習方法：此練習兩人為一組，練習者兩腳并攏仰臥于墊子，協(xié)助者兩腿自然分開站于練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿并攏伸直用力上舉至協(xié)助者的體前(臀部同時上卷)，這時協(xié)助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。以此方法進行循環(huán)練習，直到練習者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。

練習提示：每組練習達到一定極限時，可堅持再練習幾次，這樣會刺激肌肉達到最高閾值。由此練習效果會更佳。如練習者有較好的腹肌力量基礎，可在練習者的小腿綁上沙袋，以增加重量來提高練習的難度。以此更好地提高練習效果。

(二)仰臥，腿拉橡皮帶交替高抬膝 目標肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

練習方法：練習者兩腳并攏以軀干(背部)為支點仰臥于墊子，兩腳腳踝分別系上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協(xié)助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。

練習提示：練習者在進行交替高抬膝時，為防止身體移動，可兩手抓住體側固定物體或頭頂前的協(xié)助者的腳踝。練習者在進行交替高抬膝時，可進行節(jié)奏變換。

上面是有關腰腹體操力量的訓練方法需要注意的是，體操訓練的方法有很多種，不同的部位訓練方法是不一樣的，如果要學習體操的話，最好到正規(guī)專業(yè)的地方去學習，如果到非正規(guī)的地方去學習，不但學不到良好的體操技能，有可能還是孩子身體方一定的傷害。

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