生活中怎么練腹肌

腹肌，是一個(gè)人好身材的象征，對(duì)于人體形象提升是有很大幫助的。對(duì)于如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那么，生活中怎么練腹肌啊？有效練腹肌的方法有哪些呢？帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望通過本文能夠?qū)δ鷰�來一些幫助�?/p>

跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚�，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。

以上便是關(guān)于怎么練腹肌啊的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，建議應(yīng)該要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然不會(huì)起到好的效果。腹肌的練習(xí)不是一天就可以形成的，所以應(yīng)該要保持足夠的耐心，這樣才能夠練出好看的腹肌，才能夠維持好的身材。

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