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24小時(shí)排毒 輕松擊退小肚腩
現(xiàn)代都市人十個(gè)中八個(gè)有便秘問(wèn)題。如果便秘長(zhǎng)期如此,不但會(huì)影響健康,還可能造成肥胖呢!今天我們就來(lái)教你便秘怎么辦,從生活小事開始改善排便不順的狀況。
排便不順 腹胖大敵
明明沒(méi)有吃很多,卻經(jīng)常覺(jué)得肚子脹脹的,腰圍一圈圈活像“米其林”,體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無(wú)法找出肥胖原因的癥結(jié)。體內(nèi)多余廢物若沒(méi)有清除干凈,會(huì)造成小腹經(jīng)常性微凸,糞便蓄積在腸道內(nèi)不僅不健康,身體也會(huì)不自覺(jué)感到臃腫、肥胖,久而久之便成為減肥上的大敵。
因此,每天做好“昨日進(jìn),今日出”的體內(nèi)環(huán)保,才能讓你天天神清氣爽,身體輕盈一整天!
便秘女請(qǐng)出列!
誰(shuí)是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛,其他癥狀還包括:感覺(jué)腹部脹氣,不舒服及行動(dòng)懶散。
每個(gè)人的排便習(xí)慣不同,一般而言,若排便次數(shù)每周少于三次,排便時(shí)需費(fèi)力才能解出一些顆粒狀,或較硬的大便,或排便后仍有解不干凈的感覺(jué),就可能有“便秘”的問(wèn)題了。
“宿便”小辭典
醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“宿便”這個(gè)名詞,但一般會(huì)將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒(méi)有排除干凈的糞便,也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài),就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出,排便次數(shù)以一天1-2次最好。
剛起床 喝鹽溫水
每天造成空腹時(shí),先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng),藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣,每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。
早餐前 小腹按摩
Step1 早上起床后,以手指輕壓腹部,并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2 輕壓約1分鐘后,再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。
Step3 等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后,排便自然更為順暢。
早餐:纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì),水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后 便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動(dòng),慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì),以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。
午餐:均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐后:補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,或隨時(shí)多補(bǔ)充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時(shí) 多喝水
每日水分?jǐn)z取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后 消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。
洗澡后 情緒培養(yǎng)
對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族,晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段,此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒,進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。
善用飲食小幫手 便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢,得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物,像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫(yī)師也提醒,油脂能潤(rùn)滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。
也有些人會(huì)以其他輔助視頻來(lái)緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過(guò)要注意的是,這些都只能短時(shí)間作為緩解之用,不能長(zhǎng)期食用,以免造成習(xí)慣性依賴癥,讓便秘情況更惡化。
高纖維食物:纖維質(zhì)能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動(dòng),刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分,有利代謝。
益生菌:對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者,可攝取些益生菌來(lái)改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。
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