亚洲免费人人妻人人,cao78在线视频,福建一级毛片,91精品视频免费观看,高清另类图片操逼,日本特黄特色大片免费看,超碰欧美人人澡曰曰澡夜夜泛

水果怎么吃才健康

時(shí)間:2024-10-31 13:56:08 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

水果怎么吃才健康

  導(dǎo)讀:一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,大家都知道,水果含有豐富的維生素,而維生素正是人體不可缺少的一種重要元素。除此以外,水果還有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養(yǎng)、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。但是水果每天吃多少合適?什么時(shí)間吃好?怎么吃最營(yíng)養(yǎng),這些問(wèn)題你都注意到了嗎?

水果怎么吃才健康

  成人每天水果攝入量為200-400克

  按照《中國(guó)居民膳食指南》推薦,成人每天應(yīng)吃200-400克水果。這里說(shuō)的200-400克是指吃進(jìn)去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。以蘋(píng)果為例,一個(gè)蘋(píng)果重約250克左右,去掉核后還剩200克,因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃?xún)蓚(gè)蘋(píng)果。按照常見(jiàn)的水果,如蘋(píng)果、梨子或者橘子等,大概每天吃1-2個(gè)就可以了。

  不可將水果當(dāng)飯吃

  人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì),20克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含水分85%以上,蛋白質(zhì)含量卻不足1%,幾乎不含必需脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。

  不能用水果能代替蔬菜

  雖然水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量,要比蘋(píng)果、桃、梨等高出10倍左右?扇绻霛M(mǎn)足人體一日的維生素C推薦量,則要吃5公斤蘋(píng)果,那顯然是不可能的。

  飯前飯后什么時(shí)候吃水果最好

  吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后1個(gè)小時(shí)左右。飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會(huì)引起不適。剛剛吃完飯,腸胃里的食物還沒(méi)有徹底的消化,這個(gè)時(shí)候要是食用水果的話(huà)就會(huì)對(duì)胃造成一個(gè)堵塞,對(duì)身體不好,但是也有些可助消化的水果可飯后吃,但是為了腸胃健康,最好的飯后1個(gè)小時(shí)吃水果。

  能直接吃水果則不要榨汁

  將水果制成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如膳食纖維,其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外,在榨汁的過(guò)程中,因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎,其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此,果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果,能直接吃水果則不要榨汁。

http://m.msguai.com/

【水果怎么吃才健康】相關(guān)文章:

西蘭花怎么吃才最有營(yíng)養(yǎng)呢09-25

怎么開(kāi)店才賺錢(qián)?08-02

工資怎么算才正確08-06

簡(jiǎn)歷怎么寫(xiě)才個(gè)性08-25

對(duì)聯(lián)怎么貼才正確02-19

對(duì)聯(lián)高度怎么貼才正確06-07

簡(jiǎn)歷怎么寫(xiě)才個(gè)性(3)07-11

怎么寫(xiě)簡(jiǎn)歷HR才喜歡10-09

苜蓿怎么吃10-08

女生怎么表白男生才成功10-12