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一日三餐健康飲食食譜
春節(jié)過后,大魚大肉的飲食習(xí)慣相信很多人都已經(jīng)吃膩了,下面CN人才網(wǎng)小編就給大家提供了一日三餐健康飲食食譜,來看看吧。
最佳早餐時(shí)間──7:00
7點(diǎn)的時(shí)間是你最適合吃早餐的時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是,也不能掐準(zhǔn)這個時(shí)間起床,最好提前30分鐘,用這段時(shí)間排個便、喝口水,洗臉?biāo)⒀馈?/p>
早餐食譜:新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋
上午加餐時(shí)間──10:30
如果你這個時(shí)間不餓那就可以省略掉,如果餓,可以適當(dāng)?shù)丶硬。加餐的?nèi)容以水果最好,可以吃個蘋果或香蕉。因?yàn)樵?0點(diǎn)前,你體內(nèi)的代謝程度要比平時(shí)快上40%,所以,這時(shí)大部人都會有餓意,可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
最佳午餐時(shí)間──12:30
正常的午餐時(shí)間是12點(diǎn),但為了避免與晚餐間隔太久,可以把午餐推遲到12:30。這個時(shí)間你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候,所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。
午餐食譜:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15:30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候,因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量,你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
優(yōu)質(zhì)的下午茶以杏仁、葡萄干等堅(jiān)果為主。
最佳晚餐時(shí)間──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時(shí)解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
晚餐食譜:富含蛋白質(zhì)的豆類+主食
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