中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐飲食

　　中考是選拔考試，這就對七年級、八年級年級時學(xué)習(xí)成績并不理想的學(xué)生造成很大的心理壓力。中考既要堅持考查基礎(chǔ)知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學(xué)科能力�？梢娭锌紵o論是對家長還是初中畢業(yè)生都是非常重要的，所以在日常飲食方面一定要引起重視。下面是CNrencai小編收集整理的中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐飲食，歡迎閱讀參考!!

　　中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐飲食

　　早餐

　　早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

　　早餐能量應(yīng)約占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少。因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

　　午餐

　　午餐是考生一天中的主餐。上午體內(nèi)的'熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，應(yīng)該有糧食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

　　午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。

　　晚餐

　　晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。

　　給孩子做飯注意啥：主食應(yīng)該添點(diǎn)粗糧

　　初中學(xué)生既面臨學(xué)業(yè)的壓力，又處于生長高峰期，因此每天的營養(yǎng)素和能量消耗較大。家長給孩子準(zhǔn)備膳食，總體應(yīng)把握品種齊全、搭配均衡這一原則。在每天的家庭食譜上，主食、奶、豆制品、雞蛋、肉、蔬菜每一樣都不能缺，其中主食應(yīng)有1/3的粗糧，如小米粥、玉米糊、燕麥粥、新鮮玉米、全麥面包、綠豆粥、紅豆飯等，其營養(yǎng)價值要比白米飯、白饅頭高。肉類可在豬、牛、羊、雞鴨、魚蝦間搭配安排，蔬菜則應(yīng)以綠葉類為主，土豆、西紅柿等深色類為輔。

　　各種食物吃多少：奶最低得保證半斤的量

　　知道了每天必需的膳食種類，那么數(shù)量上有什么要求呢?每天的主食中，粗糧要占2兩，其他的半斤以上，肉在3兩左右，奶最低半斤，雞蛋每天一個，綠葉菜每天應(yīng)攝入6兩。

　　三餐要盡量合理安排，比如早上吃蛋、奶，中午吃肉，晚餐換成魚蝦。

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