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扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀

時(shí)間:2024-09-26 02:31:35 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀

蜜桃臀有多性感?

你以為美胸才是性感的唯一標(biāo)志?錯(cuò)!還有臀部。要知道,在身體的S曲線中,最重要的一環(huán)就是臀部曲線。來(lái)感受一下這幾組性感蜜桃臀,是不是分分鐘為好身材加分?

那這性感迷人的蜜桃臀到底該怎么練呢?其實(shí)想要擁有蜜桃臀很簡(jiǎn)單,大部分MM臀型不完美,都是久坐和不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)是最好的瘦臀方法,下面先介紹四組有效的瘦臀運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看。

巧用瑜伽球塑造臀型

在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實(shí)肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個(gè)平衡球,臉朝下趴在球上,用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時(shí)拉緊臀部肌肉。

對(duì)新手而言,腿無(wú)需抬得太高,幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾,膝蓋成90度彎曲置于平衡球上,雙腳并攏,收緊臀部肌肉,慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后,試著同時(shí)抬兩條腿,這樣做難度更高,也更能塑造臀部?jī)?yōu)美的線條。

側(cè)抬腿瘦臀

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的,這組動(dòng)作同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡(jiǎn)單,側(cè)臥,肘關(guān)節(jié)支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓后再慢慢收回中間,完成3組,每組做10至15個(gè)。

要注意雙膝朝前,小腿保持不動(dòng),僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力;蚴怯蒙戏降耐容p輕前踢,幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn),保持幾秒后,輕輕向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,換腿重復(fù)該動(dòng)作。

深蹲瘦臀

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常顯著。你可以通過(guò)手持重物來(lái)進(jìn)一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線,雙腳分開(kāi)與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最后再慢慢起立,恢復(fù)初始狀態(tài)。

此外,還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過(guò)腳趾的范圍,同時(shí)身體緊繃,背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來(lái)練習(xí),試著將球抵在后腰,靠墻慢慢下蹲。

前弓步瘦臀

向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。雙腳并齊,張開(kāi)與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然后慢慢站起;換右腿向前,重復(fù)同樣的動(dòng)作。

需注意膝蓋彎曲角度不要超過(guò)90度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨,后跨弓步還能矯正每日長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助你甩掉大肥臀,但想要保持完美的臀型,可不只是這么簡(jiǎn)單。要知道就算你在健身房揮汗如雨,一回到辦公室又開(kāi)始一整天的久坐不動(dòng),那所有的努力都白費(fèi)了。下面再給大家介紹幾個(gè)日常提臀瘦臀的小訣竅,幫助你hold住性感臀部曲線。

跨步臺(tái)階

幾乎每個(gè)上班族都會(huì)經(jīng)過(guò)樓梯這一關(guān),但是由于電梯的覆蓋率越來(lái)越高,能輕松上樓自然很少人會(huì)選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM,爬樓梯的動(dòng)作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉,如果你采用一步2-3個(gè)臺(tái)階的方式爬樓,整個(gè)大腿和臀部將得到最佳的力量訓(xùn)練。

臀部之所以肉肉的沒(méi)有彈性,就是因?yàn)榱α坑?xùn)練太少,在跨越階梯的時(shí)候,弓步的形狀能提拉臀部曲線,大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運(yùn)動(dòng),能直接塑造臀部形狀。堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間,下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤(rùn)緊俏,趕緊試試吧。

呼吸提臀

如果你養(yǎng)成隨時(shí)收腹挺胸的習(xí)慣,那么你一定不會(huì)被三層肚皮和下垂困擾。對(duì)于臀部保養(yǎng)也同樣的適用的原理就是呼吸提臀,呼吸是每分每秒都必須進(jìn)行的,在吸氣的時(shí)候夾緊臀部向上提拉,呼氣的時(shí)候略微放松臀部。一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,當(dāng)你完全把這個(gè)提臀動(dòng)作與呼吸結(jié)合起來(lái),那么臀部不知不覺(jué)就是變美了。

這個(gè)動(dòng)作需要注意的是提臀,而不是單純夾緊。當(dāng)你用力的時(shí)候要感覺(jué)臀部有向上延伸的感覺(jué),盡管每一次呼吸的小動(dòng)作對(duì)臀部形狀的改變很微笑,但是積少成多,量變最終也會(huì)質(zhì)變,當(dāng)你習(xí)慣每一次呼吸都做一次提臀,不出半個(gè)月俏麗電臀也就屬于你了。

夾緊坐姿

扁平臀是如何來(lái)的?那就是坐姿不正確,很多OL一到辦公室就癱在辦公椅上,不管工作還是休息都好像沒(méi)有脊椎支撐似的,這不僅對(duì)腰椎和脊椎非常不好,還會(huì)容易讓臀部變得扁平下垂,腰腹部贅肉突出。想要臀部變美,首先要改變的就是坐姿。

坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢(shì),上半身直立,保持收腹挺胸的姿態(tài),臀部夾緊坐在椅子上,保持3-5分鐘后稍微放松。這個(gè)動(dòng)作能有效改善臀部扁平外擴(kuò)的形狀,讓你的臀部肌肉變得緊致有彈性,而且還能有利于腰腹部的肌肉鍛煉,讓你同時(shí)減去腰腹部贅肉。

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