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8個(gè)美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀
臀部圓潤(rùn)翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，不妨學(xué)學(xué)瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，下面小編為您帶來(lái)8個(gè)美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀！
美臀小訣竅
一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋�(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
五、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
八、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
以上介紹的是瘦臀最快最有效的方法，按照方法來(lái)做，輕輕松松讓臀部翹起來(lái)！
美臀小訣竅
盤(pán)坐壓腿
首先讓身體坐下，保持坐姿然后上半身向前傾，雙手撐在地面上，而右腳則保持彎曲，左腿放在后面，在身體平衡的狀態(tài)下盡最大限度的伸直和彎曲左腿，再恢復(fù)到最開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
分腿下蹲
將雙手握拳抱在胸前，將雙腳分開(kāi)站立，腳尖要朝外放，再將膝蓋彎曲后做深蹲的姿勢(shì)，當(dāng)深蹲姿勢(shì)保持5秒后即可起立，將此動(dòng)作重復(fù)2-15次為一組，每天做3組。
跪姿抬腿
將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，讓膝蓋跪在地面上，雙腳并攏時(shí)將左腿抬起，將身體伸展與地面平行，將力氣用在繃緊腳尖上，同時(shí)腳跟朝上，讓雙腿的動(dòng)作反復(fù)交替20次。
高抬腿
準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子，將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢(shì)保持大約10秒后就可以回到原地，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次。
撐地側(cè)踢
這是一個(gè)比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)，首先將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當(dāng)動(dòng)作保持大約6秒后，就恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次。
很多美眉希望自己能擁有性感小翹臀，并且希望自己把臀部的贅肉都減掉，讓自己臀部的肉肉能變得緊實(shí)一點(diǎn)兒，那么屏幕前的小伙伴們就快快按照小編上述介紹的方法實(shí)踐起來(lái)吧，相信一段時(shí)間之后美眉們的臀部一定會(huì)翹起來(lái)的。
美臀小訣竅
抬腳后跟
1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
2、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
跪坐
1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
2、抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
拱橋
1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
3、深吸氣，臀部保持盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥的姿勢(shì)，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，最后結(jié)束動(dòng)作。
小貓跪姿
1、兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量
1、如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
2、呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
3、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松還原。
6、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
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