瘦腰最有效的運動有哪些？

纖細曼妙的腰肢可以讓個人氣質(zhì)得到大大的提升，所以基本上所有的人都希望自己可以擁有這樣的腰部，但是事實上卻往往是不隨人愿的。不過大家也不需要因為腰粗而變得憂心忡忡，這時可以通過在平時加強運動來減肥，那接下來小編就會介紹一些針對于瘦腰的運動方法。

1、呼啦圈。水桶腰的問題是腰部兩側(cè)贅肉太多，導(dǎo)致沒有曲線。這樣的話可以用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法鍛煉腰部側(cè)面的肌肉，側(cè)面的贅肉變少。呼啦圈的熱量消耗非常大，選擇質(zhì)量輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉(zhuǎn)。

2、原地高抬腿。做15分鐘的原地高抬腿，不需要頻率快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部，大腿，和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

3、獨木舟運動。雙腿分開與肩同寬，直立戰(zhàn)后。雙手握緊，手指交叉。保持均勻的呼吸，然后用雙手帶動胳膊和肩膀在身體兩側(cè)進行擺動，擺動的同時腰部跟隨手臂的方向扭動，模仿劃獨木舟的姿勢。做這個動作之前先活動一下腰部，動作的幅度慢慢加大，以免扭傷。

4、劃船運動。坐在床上或者墊子上，兩腿屈膝分開，腳掌并攏，雙臂向前伸直抬平，手心向下。腰部推動身體前傾，手臂隨之向前伸，頭部和胸部盡量靠近膝蓋，停留六秒鐘以后慢慢還原。在身體前傾時呼氣，抬起時吸氣。

讀到這里，大家應(yīng)該都知道有哪些類型的運動可以幫助瘦腰了，因此以后就可以按照這些步驟去練習。同時，小編也要提出一點建議，運動減肥雖然效果比較顯著，但需要大家的耐心與堅持，所以一定不能在中途輕言放棄，要不然就可能無法變瘦。

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