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改善老人睡眠的方法

時間:2024-05-17 09:15:24 學(xué)人智庫 我要投稿
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改善老人睡眠的方法

其實絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療,可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來達(dá)到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠:

●每天有固定的時間做運(yùn)動,睡前做2--4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自已的睡眠時鐘,按時起床。

●每天下午暴露在自然光線中一段時間,欣賞一下大自然的景色。

●晚餐莫飲酒,睡前數(shù)小時內(nèi)莫飲咖啡、濃茶,少吃點零食,喝杯熱牛奶有助睡眠。

●戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視后寫書法,或畫畫,或看書,洗澡或洗腳,然后上床;蛟诳措娨暫蟮綉敉饴,再看書、洗漱、上床。

●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事,在愉悅的心情中入睡。

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