鍛煉小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿都沒有力量，長時(shí)間走路就會(huì)感覺非常累，這是體質(zhì)差的表現(xiàn)需要我們盡快治療擺脫這種情況，我們可以對(duì)小腿進(jìn)行一些體育鍛煉來增強(qiáng)肌肉從而增加小腿的力量，可能大家對(duì)于鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。

1小腿肌肉也有專門練習(xí)的方法，叫做“提踵”或者“負(fù)重提踵”，練習(xí)的時(shí)候，找一個(gè)臺(tái)階站在上面，前腳掌落地，后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，少停一，二秒，腳后跟慢慢放下來一直放到比臺(tái)階還低的極限，少停。如此往復(fù)，十個(gè)一組，練8組左右。如果練一些時(shí)間想提高效果，可以雙手提重物來練效果最好，但提重物練時(shí)就不要站臺(tái)階，平地就成，以免受傷。

還有補(bǔ)充一點(diǎn)，如果是提重物練習(xí)的話，練習(xí)后最好在臺(tái)階上練一組不負(fù)重的動(dòng)作，特別是下降的時(shí)間停長一點(diǎn)，以讓小腿肌肉得到放松和拉伸。

2. 小腿肌群主要是小腿后側(cè)的小腿三頭肌，鍛煉動(dòng)作主要是提鍾，健身房為了加大強(qiáng)度一般背負(fù)杠鈴來提鍾，這樣對(duì)小腿刺激很深，當(dāng)然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強(qiáng)強(qiáng)度。

1.單腿提踵

戶外或家里，選擇站在臺(tái)階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對(duì)一只腳著地進(jìn)行提鍾練習(xí);

2.靜力提鍾

腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。靜力練習(xí)其實(shí)就是保持提鍾這個(gè)位置狀態(tài)較長時(shí)間，靜力練習(xí)對(duì)刻畫肌肉線條有明顯作用;

3.墊腳尖下蹲

練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復(fù)練3-4組;

以上內(nèi)容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全，我們都可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，都可以迅速的增強(qiáng)我們腿部肌肉，從而增強(qiáng)我們的腿部力量，可以增加我們的耐力，從而減少我們?nèi)菀锥嘈〉淖呗犯杏X非常累的情況。

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