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告別平板肥臀 緊翹美臀愉快過夏天
久坐辦公室的OL臀部日漸扁平,怎樣提臀呢?下面,中國減肥網(wǎng)小編教你OL提臀超實用寶典,堅持這幾個小動作,擁有翹臀不是問題,用美美的身材留著這個夏天吧。
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OL提臀實用寶典留住夏天好身材。
提臀方法一:揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
提臀方法二:跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。
提臀方法三:轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
提臀方法四:用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
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