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初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽？
初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽？
初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽？
瑜伽，作為近幾年來(lái)時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大女性喜愛(ài)。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，帶給我們優(yōu)雅的氣質(zhì)、輕盈的體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。
那對(duì)于初學(xué)者而言，怎么學(xué)習(xí)瑜伽是最好的呢？
在初學(xué)瑜伽時(shí)，首先要學(xué)會(huì)呼吸。先找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，慢慢地去尋找呼吸的規(guī)律，或平緩或快速，學(xué)習(xí)掌控自己的呼吸頻率，在往后的瑜伽學(xué)習(xí)中，可以將瑜伽呼吸和瑜伽動(dòng)作更好地結(jié)合在一起。
然后我們就可以學(xué)習(xí)一些最基本的瑜伽動(dòng)作。例如蓮花坐，可以改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，單有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。樹(shù)式，可以加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專(zhuān)注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。學(xué)習(xí)完基本的動(dòng)作后，在專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下，再深入學(xué)習(xí)。
那瑜伽一周練多少次合適呢？
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法，如果能過(guò)每天在同一時(shí)間進(jìn)行就會(huì)成為一種規(guī)律性的習(xí)慣，對(duì)于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。因此，有時(shí)間的情況下，我們會(huì)推薦每天練習(xí)。如果時(shí)間不充裕，也在堅(jiān)持在一周3~4次為宜。
什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最好？
什么時(shí)候練習(xí)瑜伽都可以。清晨練習(xí)可以讓我們一天充滿活力，精神飽滿，神清氣爽。午間練習(xí)則可以放松身心，增加活力，應(yīng)對(duì)下午的工作。晚上練習(xí)可以消除疲勞，幫助入眠。
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