如何預防抽筋？日常6個方法預防腿抽筋

抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到，特別是劇烈運動后或者著涼后，那么怎么預防抽筋？這需要了解造成抽筋的原因，然后根據(jù)自身具體情況進行調(diào)節(jié)，以下介紹6個預防抽筋的實用方法。

如何預防抽筋？日常6個方法預防腿抽筋

　　【1】飲食中補鈣

抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆?jié){可以補鈣，吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

【2】多運動可以防止抽筋

我們應該都發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，偶爾運動的人才會經(jīng)常抽筋，而經(jīng)常運動的就比較少抽筋。建議大家每天多運動，最好每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿。

【3】沒事曬曬太陽

太陽光中的紫外線是可以刺激我們?nèi)梭w生成鈣的，尤其在上午10時到11時曬太陽最好，能更好的驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松，所以沒事的時候可以曬曬太陽。

【4】運動前做好準備工作

每次運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

【5】多補充水分

我們要保持經(jīng)常喝水的習慣，盡量不要在口渴的時候才想起喝水，特別是大量出汗時更是應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

【6】鞋子的選擇要舒適

腳部是我們?nèi)梭w中的重要部位，所以選擇鞋子時，盡量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負擔。

【7】怎樣預防孕婦腿抽筋

另外，孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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