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游泳時(shí)腿抽筋該怎么辦
喜歡游泳的人深知道抽筋的危險(xiǎn)性,大多的溺水事故往往是抽筋引起的,因此如果在戲水、游泳時(shí)抽筋了,應(yīng)該盡快回到岸上做筋肉伸展,等到確認(rèn)身體復(fù)原后才能再下水。下面小編為您帶來游泳時(shí)腿抽筋該怎么辦!
一、如果是腳趾抽筋
坐在地面上,用單手或雙手的手指拉出腳趾,向身體方向拉扯10-25秒鐘,膝蓋盡量避免彎曲,讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
二、如果是大腿前側(cè)抽筋
小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合,并用手壓住腳背10-15秒,讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心,可以坐在地面上進(jìn)行伸展。
三、如果是小腿抽筋
坐在地面上,用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板,向身體方向拉10-15秒,讓腿部肌肉適度伸展,其間膝蓋盡量不彎曲。
四、如果是大腿后側(cè)抽筋
將抽筋的腳抬起,先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝,再用同側(cè)的手,輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。
若抽筋在小腿
讓身體自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起腳尖,用同側(cè)的手將腳板往身體方向拉,再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上,讓腳盡量伸直。
游泳時(shí)抽筋自救若抽筋在大腿
若抽筋在大腿
(假如右腿抽筋)放松,讓身體仰浮在水面上,左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉,讓腳后跟壓向臀部,使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時(shí),可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。
若抽筋在大腿內(nèi)側(cè)
(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上,右手抓住右腳踝關(guān)節(jié),左手壓住右腳膝關(guān)節(jié),右手用力向身體方向提拉。
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦?
1、首先要保持冷靜,此時(shí)千萬不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利,而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時(shí),比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息,注意保暖,對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
如何預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋?
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
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