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啞鈴操的基本動作有哪些

時間:2024-07-05 15:01:17 學(xué)人智庫 我要投稿
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啞鈴操的基本動作有哪些

啞鈴操的基本動作有哪些

啞鈴操的基本動作有哪些

首先要根據(jù)自己的承受能力,選擇合適重量的啞鈴,最好從小型號開始。其次在練習(xí)過程中,上體需保持正直,肩與腰部不要隨手臂運(yùn)動而轉(zhuǎn)動,兩腿同樣要伸直。

體側(cè)屈:兩腳張開與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿外側(cè),拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40-60次。練習(xí)時兩腿要伸直,腰部不得向前彎屈,右臂上舉并屈肘時,左臂應(yīng)盡量往小腿部位伸。

體繞環(huán):兩腳張開略寬于肩,手持啞鈴,置于大腿外側(cè),拳眼相對。連續(xù)做由左向右繞環(huán)10-15次,再反方向做體繞環(huán)10-15次。

持鈴屈肘:站立,兩腳距離與肩平齊,手持啞鈴,置于大腿前,拳眼朝外,兩臂交替屈肘20-60次。

體側(cè)繞環(huán):兩腳張開略寬于肩,手持啞鈴,置于胸外側(cè),手心微向上,且略屈肘。兩臂交替(同時)由內(nèi)向外(由外向內(nèi))繞環(huán)20-60次。

體前后屈:兩腳張開略寬于肩,手持啞鈴,置于頸后,兩肘微向前。連續(xù)做提前后屈20-60次。

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