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7個小習慣助女人遠離便秘

時間:2024-10-15 02:40:03 學人智庫 我要投稿
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7個小習慣助女人遠離便秘

7個小習慣助女人遠離便秘

7個小習慣助女人遠離便秘

1、多喝水

喝水,是解決便秘問題的第一要務,因為水分不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時,不同時多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動,減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間;同時,由于膳食纖維熱量低、體積大,容易使人產(chǎn)生飽腹感,對想要減肥的人來說,可謂是一大福音。

3、多吃寡糖類食物

寡糖,是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收,只有到達大腸時,才成為益生菌的食物,使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

4、改善排便習慣

在生活中,總有很多人不是按照體內(nèi)的反應,而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之,就使忍便成了便秘。

所以,一定要注意養(yǎng)成排便的好習慣。許多專家認為,飯后是最自然的排便時間。因此,不妨飯后上廁所10分鐘,慢慢培養(yǎng)良好的排便習慣。

5、放松自己

人在緊張的時候,由于對抗或逃生的機制,會口干舌燥、心跳加快,甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大,經(jīng)常便秘,那就試著放松一下自己,聽聽輕音樂。

6、開懷大笑

大笑是,會震動肚皮,防治便秘。此外,還能對腸道起按摩作用,幫助消化,緩解緊張和壓力。

7、泡泡腳

泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進腸胃的移動功能,有利于排便解毒。

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