男人強(qiáng)健心臟的3個(gè)方法

男人強(qiáng)健心臟的3個(gè)方法

男人強(qiáng)健心臟的3個(gè)方法

合理飲食

橄欖油含有對(duì)心臟有益的脂肪，其攝入量是控制體重的關(guān)鍵；魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康；脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D，熱量低于全脂牛奶。專家說(shuō)，經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類，要讓丈夫在午餐時(shí)多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐，既能節(jié)省開支又可減少熱量攝入。

一起運(yùn)動(dòng)

成人每周至少要有幾天的時(shí)間每日進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。專家最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳，她也建議大家不妨嘗試一下探戈，或者打開臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空，也可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋去散步或騎單車。

一起減壓

壓力能夠增加焦慮，使血壓升高，甚至導(dǎo)致過度飲食，這些都對(duì)健康不利。專家建議，夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時(shí)候積極解決，不要讓它繼續(xù)升級(jí)。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境，比如把孩子交給可以信賴的人，和伴侶在周末一起出游或一起度過一段時(shí)光，這對(duì)緩解壓力可以起到非常大的幫助。

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