拉伸肱三頭肌的方法有哪些

很多男性朋友們都是特別注意自己身上的肌肉的，只有自己的身上擁有一些肌肉才會(huì)讓自己變得更加的有型，尤其是在穿衣服的時(shí)候會(huì)變得更加的好看，所以現(xiàn)在的人們是越來(lái)越注重自己外觀的問(wèn)題的，不光是希望自己能夠擁有肱二頭肌，就連肱三頭肌都希望可以擁有的，所以很多男性朋友們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)去做一個(gè)拉伸肱三頭肌的動(dòng)作。

拉伸是一項(xiàng)自然、放松的運(yùn)動(dòng)，拉伸的同時(shí)可以讓人精神煥發(fā)，當(dāng)然也要注意姿勢(shì)和方法正確。拉伸動(dòng)作需要跟著感覺(jué)走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹拉伸肱三頭肌和肩膀上部的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

雙腿微微屈膝站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙手舉過(guò)頭頂，在腦后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側(cè)向地面移動(dòng)，同時(shí)，左手給以阻力。保持這個(gè)姿勢(shì)3-4秒鐘。略微放松一下，然后用左手在腦后慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂后部產(chǎn)生輕微的拉伸感，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于上一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘。另一側(cè)也用同樣的方法拉伸。

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。右手肘彎曲，手臂置于腦后，同時(shí)用左手握住右手肘。此時(shí)，向后移動(dòng)頭部，頭后部靠著右臂直到產(chǎn)生輕微的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘。兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作。

變化動(dòng)作：從站立位開(kāi)始，雙腿膝蓋微微彎曲(2-3厘米)，從髖部開(kāi)始將身體向一側(cè)彎曲，同時(shí)在腦后輕輕拉動(dòng)肘部。保持輕松拉伸10秒鐘。兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作。膝蓋微屈，以保持平衡。不要屏住呼吸。

這種拉伸的動(dòng)作是可以讓自己全身得到很好的放松的，并且在拉伸以后會(huì)感覺(jué)到自己的精神比以前好了很多，但是在拉伸的時(shí)候一定要注意自己的基本姿勢(shì)，只有這樣才會(huì)讓自己起到一個(gè)很好的效果的，其實(shí)拉伸肱三頭肌的動(dòng)作也算是比較簡(jiǎn)單的，但是保持這個(gè)姿勢(shì)需要10秒鐘的時(shí)間。

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