跑步瘦小腿的技巧？

現(xiàn)在很多女士都很注重減肥，尤其是擁有一雙美腿簡直就是期望。很多人都選擇了不同的方法來瘦小腿，對于跑步瘦小腿這是個正確的方式，但是其實是有技巧的，不然反而會適得其反讓自己的小腿更加粗壯。所以在選擇跑步瘦小腿的運(yùn)動方式的時候，小編將會告訴大家很多巧妙的方法。

真相1：熱身運(yùn)動

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛傋�，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

真相3：有氧運(yùn)動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

真相4：小腿拉伸

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

經(jīng)過小編上面具體的介紹，相信大家對于跑步瘦小腿的技巧都很了解了。對于在運(yùn)動的過程中，大家要注意技巧，例如最好不要讓腳尖先著地等，對于小編總結(jié)的技巧，大家在跑步時能夠注意的話，相信大家堅持做的話，很快就會擁有美麗的雙腿哦。

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