冬季節(jié)養(yǎng)生小常識

　　天氣漸涼，冬季又是人體抵抗力最差的季節(jié)，因此學會養(yǎng)生保健就顯得尤為重要。小編收集了冬季節(jié)養(yǎng)生小常識，歡迎閱讀。

　　1、多喝水，補充充足的水分

　　冬季節(jié)是個干燥的季節(jié)，人體每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，極容易缺水，所以說每天要保證充足的水分。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑，多喝水，能夠促進人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康。

　　2、穿衣要注意保暖

　　冬季節(jié)一到，早晚溫差就比較大，極易受寒。尤其是脾胃虛寒的人群，一旦遇到天冷，就容易拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最省事的辦法就是要多穿一點，尤其是要把腰腹部包裹的嚴實一些。

　　選擇秋冬裝的首要標準就是要保暖，像羊毛、腈綸、蠶絲這一類衣料的保暖性最高。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好，尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此保暖性更佳。

　　3、注意調(diào)節(jié)飲食

　　冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品。

　　4、多加注意休息

　　冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調(diào)整，同時睡眠也不宜過多。

　　5、注意多加鍛煉身體

　　冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，能夠預防感冒等疾病的發(fā)生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等。

　　6、洗澡時間不要太長

　　冬季節(jié)洗澡時間不可太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重的還會引起皮膚脫皮、脫水，建議盆浴時間20分鐘最佳，淋浴時間3至5分鐘即可。洗澡水溫應保持在24度至29度左右，因為水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。

　　7、記得補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時，各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘了每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子等。

　　8、注意心理調(diào)節(jié)

　　冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學會在心理上進行適當?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學著去與別人交流，多多參加戶外的活動，來調(diào)整自己的心理。

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