男性有效的腹肌鍛煉方法

腹肌是一個人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠是受歡迎的!那么男性有效的腹肌鍛煉方法有哪些?以下是unjs小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男性有效的腹肌鍛煉方法

單車式

通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次，每組之間允許有30秒的休息時間。

2仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦后，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

3仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。共需做3組，每組10-12次。

4伐木式

首先需要一個負(fù)重器械。運動時要保證快上慢下的訓(xùn)練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

5軀干轉(zhuǎn)體式

需要一個負(fù)重器械的幫助，對于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài)。

6瑞士球啞鈴飛鳥

為了保證身體的平衡和動作的`標(biāo)準(zhǔn)程度，練習(xí)者將注意力集中于腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

7俯臥搭橋式

要保證有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓(xùn)練，訓(xùn)練者的頭部、腰部及腿部應(yīng)該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。這個動作要求做3組，每組之間適宜的休息時間為20-30秒。

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