女生跑步健身瘦身操

如果大家不喜歡比較“粗暴”一點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有想去運(yùn)動(dòng)的想法，可是，心中卻一直想要瘦身的話(huà)，那么大家可以去練習(xí)跑步健身瘦身操，特別是女生，做瘦身操可能會(huì)更容易接受一點(diǎn)。這樣一來(lái)，女生們不但可以不用去運(yùn)動(dòng)，還能獲得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？

1、全身舒展運(yùn)動(dòng)

身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)

雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線(xiàn)，維持30秒。

跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，都可以參照上文的方式進(jìn)行�？赡軇傞_(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得動(dòng)作不到位，但是時(shí)間長(zhǎng)了就能熟練起來(lái)。

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