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也來談?wù)勓a(bǔ)鈣
看了“新浪寶寶”中眾爸爸媽媽關(guān)于如何給寶寶補(bǔ)鈣的文章,覺得似乎近來國內(nèi)嬰幼兒的補(bǔ)鈣制劑名目繁多,甚是風(fēng) 靡。其實(shí),俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,為何國內(nèi)的孕婦,兒童以及老者普遍缺鈣,而國外相對來說要好很多?
究其原因,還是在于飲食習(xí)慣中乳制品攝入的不足。在加拿大衛(wèi)生部發(fā)布的健康食譜中,孕婦與哺乳媽媽乳制品攝入 量的標(biāo)準(zhǔn)定于一天大約 3--4份, 1份約 250毫升的牛奶,或 175克的酸奶,或50克的奶酪,也就是說,每 天喝3--4杯牛奶才剛夠一天的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然有人說,除了乳制品還有很多富含鈣的食品,如豆制品,蝦皮,帶骨小魚,干果 類等。但是要做到每天吃3--4 塊豆腐,或 2兩蝦皮是否比較困難?所以從計劃懷孕時起,做到盡量以奶代茶,確保寶 寶在腹中已攝取足夠的鈣;哺乳期間,堅持孕期食譜,保證蛋白質(zhì)的同時攝取充足的鈣。寶寶的健康就在于媽媽的行動了!
當(dāng)然另外一點(diǎn)要引起充分重視,有時鈣吸收不利,往往是攝入的鈣不能真正為人體吸收,要補(bǔ)鈣得先補(bǔ)充影響鈣吸收 的維生素 D,進(jìn)行戶外活動,多曬太陽,也十分重要。
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