關(guān)于原地跑步能減肥嗎

　　可以減肥，不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時長（40分鐘以上）。

　　原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

　　原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續(xù)進行跑步你才能體會到跑步的快感。

　　判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對于初跑者來說較難實現(xiàn)。

　　心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

　　才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動（臥推、負重深蹲等）。因為當你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

　　小編建議：原地和器械同時交叉訓(xùn)練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

　　室內(nèi)并不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。試驗證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯。

　　這是跳繩減肥方法中最簡單的一種。準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　雙人跳繩雖然有趣，但是更考驗技巧。具體做法：（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　此種花樣跳繩減肥方法，先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

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