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跑步機(jī)減肥的5個正確方法
有些妹子經(jīng)常抱怨,誰誰誰身材為何那么好,再一看自己,簡直不能忍。在你抱怨的時候,你有沒有想過當(dāng)你躺在床上玩手機(jī)的時候人家可能就在跑步機(jī)上跑步呢!下面是小編為大家收集的跑步機(jī)減肥的5個正確方法,希望能夠幫助到大家。
1、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運(yùn)動量。
2、運(yùn)動時長要維持
在跑步機(jī)上跑步的時間不能太短,這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉酸痛,因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機(jī)時要專心
邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點(diǎn),可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,并且不能完全地享受到運(yùn)動的樂趣。
5、跑步后要做好放松動作
跑步運(yùn)動后,做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動作,能夠平緩你過速的心率。
跑步機(jī)減肥多久有效果
對于那些想減肥的MM來說,最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要一步一步來嘛!下面,來看看跑步機(jī)減肥多久有效果。
事實(shí)上,跑步機(jī)減肥見效快慢跟個人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān),不能一概而論。一般說來,如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上,每周堅(jiān)持3-4次,同時飲食比較規(guī)律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘,又不能堅(jiān)持的話,又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食,那么減肥效果可能不會很好哦。
跑步機(jī)減肥的最佳時間
很多想減肥都將目光投向了跑步機(jī),跑步機(jī)減肥的確是個很給力的減肥方式,可是你知道跑步機(jī)減肥的最佳時間是什么嗎?一起來看看吧!
跑步機(jī)減肥的最佳時間就是——早上!這是因?yàn)椋缟吓懿皆跊]有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,是可以消耗更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥的效果哦。而如果MM晚上進(jìn)行跑步機(jī)減肥,同樣可以達(dá)到減肥的效果哦,不過相對于早上減肥的效果可能就會差一點(diǎn)。不過呢,跑步機(jī)減肥是個長期堅(jiān)持的過程,適合自己的才是跑步減肥的最佳時間!
跑步機(jī)減肥小腿會變粗嗎
很多妹子表示,在跑步機(jī)上跑步的時候,經(jīng)常感覺到小腿脹脹的,因此很害怕小腿會變粗!拔铱刹幌氚蜒系馁樔馐菹聛砗,小腿又胖起來啦!”那么,究竟跑步機(jī)減肥小腿會變粗嗎?又有哪些方法可以防止其變粗呢?
如果MM們在跑步機(jī)上的跑步姿勢不對,或者在跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動,而同時你跑步的速度又比較快,那很可能小腿會長肌肉哦!那該怎樣防止小腿變粗變壯呢?
1、跑前熱身,將小腿肌肉充分拉伸;
2、跑步時用后腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑;
3、跑完步做腿部拉伸,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下;
4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。
跑步機(jī)減肥需要注意什么
還在因?yàn)樽约憾亲由系男∪馊舛鴳n傷嗎?還在因?yàn)樽约旱男⊥忍侄桓掖┤棺訂?菇(jīng)鰝,是時候去跑步機(jī)上甩甩肉啦!堅(jiān)持鍛煉,你會發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機(jī)上的感覺實(shí)在是很奇妙哦。那么,跑步機(jī)減肥需要注意什么呢?
1、要穿合適的服裝和鞋子,尤其是鞋子,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上使用;
2、上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷;
3、跑步速度不要設(shè)定得太快,如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,會很容易摔倒或體力透支;
4、在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定,如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間以40-60分鐘為宜;
5、跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉;
6、一定要等到跑步機(jī)臺面完全停穩(wěn)后再下跑步機(jī)。
拓展:跑步機(jī)減肥小竅門
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
跑步機(jī)安全使用9招
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。
3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。
4.在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到跑步機(jī)的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.運(yùn)動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。
7.不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險動作。
8.結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。
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