冬季曬太陽的好處及要注意什么

　　冬季天氣寒冷，很多人大部分時間都待在屋子里，很少出門，其實冬季曬太陽有很多好處的，那么冬季曬太陽有什么好處，冬季曬太陽要注意什么呢？下面為您介紹冬季曬太陽的好處和注意事項，看看吧。

　　冬季曬太陽有什么好處？

　　美國�？怂剐侣劸W(wǎng)總結出享受陽光的同時能帶來健康好處：改善心情、延長壽命、提升維生素D水平、有利于降血壓、降低關節(jié)炎風險、保護血管、降低乳腺癌風險、降低卵巢癌風險、降低胰腺癌風險、減少多發(fā)性硬化癥。

　　1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。

　　2、曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩�的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

　　3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

　　4、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

　　5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

　　冬季曬太陽要注意什么？

　　1、曬太陽是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段：

　　第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。

　　第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進骨骼正常鈣化。

　　2、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的`棉質(zhì)類衣服。

　　3、曬太陽時，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因為有的人毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。

　　4、隔著玻璃曬太陽，沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。

　　5、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　6、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　7、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽前后不要洗澡。

　　8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　9、曬手腳可以去寒氣，利關節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡，有利心肺。

　　10、陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬要記得加衣服。

　　11、曬完太陽之后應及時補充水分，應該及時洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。

　　12、由于室外光線較強而屋內(nèi)相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內(nèi)。

　　13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時內(nèi)，作為曬太陽的開始時間，這時的空氣濕潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。

　　14、即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，應選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

　　15、正常的日光浴時間以1-2小時為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，切不可第一次就曬一兩個小時，一定要循序漸進，否則很容易感冒。如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

　　16、曬太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。

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