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高三學(xué)生如何提高備考應(yīng)試心理素質(zhì)
高考雖然不是每一個(gè)高中畢業(yè)生的惟一出路,但每一個(gè)高三畢業(yè)生都希望通過高考進(jìn)入高等學(xué)府深造,從而為將來立足社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。近幾年來我國(guó)高校雖然不斷擴(kuò)招,但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求,每個(gè)高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇,有的同學(xué)由于壓力過大,在復(fù)習(xí)備考過程中出現(xiàn)一系列的心理問題,而這些問題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。本文試圖就產(chǎn)生這些心理問題的原因及解決辦法談?wù)劥譁\的看法。
20世紀(jì)90年代中期,美國(guó)的丹尼爾·戈?duì)柭岢隽恕扒樯獭崩碚。這一理論的提出,可以說在全球范圍內(nèi)進(jìn)行了一場(chǎng)學(xué)習(xí)的革命。人們逐漸認(rèn)識(shí)到,在日益信息化的社會(huì)里,一個(gè)人學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)比學(xué)到什么本身更重要,每一個(gè)智力正常的人都具有學(xué)習(xí)的能力,但并不代表每個(gè)有能力的人都能獲得成功。學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的差異,往往不是智力水平高低所造成的,而是智力以外的一些因素,如動(dòng)機(jī)、興趣、自我意識(shí)、自信心、熱情專注、如何看待失敗、進(jìn)取心、意志力、性格品質(zhì)以及人際關(guān)系等,這些叫非智力因素,它和智力因素共同制約著人的學(xué)習(xí)能力,并且起著非常重要的作用。對(duì)于高三學(xué)生,只有充分挖掘他們的非智力因素,才能有效地調(diào)動(dòng)起智力資源,提高其能力素質(zhì),幫助他們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過程中存在的心理問題
筆者對(duì)所在學(xué)校的高三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示,50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中有浮躁心理,表現(xiàn)為做事無恒心、見異思遷、不安心,總想投機(jī)取巧,急功近利,往往“欲速則不達(dá)”;75%的學(xué)生在考試時(shí)有焦慮感,無論考試前和考試中都有不同程度的緊張,表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹,平時(shí)很容易做出的題目這時(shí)做不出,遇到?jīng)]見過的難題就更心慌,考完之后總認(rèn)為沒發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平;63%的學(xué)生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力,精力容易渙散,如做著數(shù)學(xué)題,忽又想著外語要趕緊做,東一榔頭西一棒槌,不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么,有的把學(xué)習(xí)看做是一個(gè)負(fù)擔(dān),提不起興趣,學(xué)習(xí)時(shí)如嚼雞肋,食之無味棄之不甘;40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大,因此信心不足,甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動(dòng)帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下,思維呆滯,心態(tài)疲懶,嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步,導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之,他們?cè)趶?fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來的心理問題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。那么,出現(xiàn)這些問題的癥結(jié)究竟是什么呢?
二、產(chǎn)生異常心理的原因分析
1.考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮,缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事,基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的,它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識(shí)牢靠了,到了高三,再將這些知識(shí)編織成網(wǎng)絡(luò),形成一個(gè)系統(tǒng),就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試,特別注重考查考生對(duì)所學(xué)知識(shí)的運(yùn)用。知識(shí)是能力的載體,能力是知識(shí)的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識(shí),面對(duì)大量的習(xí)題無從下手,久而久之,對(duì)習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理,十分擔(dān)憂自己的成績(jī),因而感到焦慮,沒有自信心。
2.考生身體差無法應(yīng)對(duì)高三緊張的生活,導(dǎo)致注意力不集中,產(chǎn)生焦慮感,缺乏自信。一方面,部分學(xué)生由于遺傳因素,從小體質(zhì)弱,經(jīng);疾。蟛糠謺r(shí)間用于關(guān)注自己的身體狀況,而對(duì)學(xué)習(xí)則放松了;另一方面,由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時(shí)取消了體育課,全力以赴“拼”高考,學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí),在校時(shí)間多達(dá)10余小時(shí),晚上還有人“開夜車”,一些平時(shí)不注重身體鍛煉的同學(xué)此時(shí)更是精力不濟(jì),注意力渙散。
3.教師、家長(zhǎng)的不當(dāng)評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時(shí)期,特別是臨近高三畢業(yè),一方面自主意識(shí)不斷增強(qiáng),另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己,因此也特別在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如果教師、家長(zhǎng)在其學(xué)習(xí)過程中,經(jīng)常說:“你應(yīng)該這樣做,而不應(yīng)該那樣做”,或“你在某某科目上有優(yōu)勢(shì),你在某某科目上是一塌糊涂”,“你想考××分,考上××學(xué)校,一點(diǎn)希望都沒有”。諸如此類的話,對(duì)于那些敏感且自尊心強(qiáng)的學(xué)生會(huì)造成很大的打擊。現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女,都是父母的掌上明珠,而到了學(xué)校后,一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來了,孩子在家長(zhǎng)那里得到的評(píng)價(jià)和在學(xué)校受到的評(píng)價(jià)有時(shí)會(huì)大相徑庭,從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評(píng)價(jià)偏差,有時(shí)認(rèn)為自己挺行,有時(shí)又認(rèn)為自己一無是處,這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。
4.當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾,導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看,我國(guó)高等教育相對(duì)薄弱,并非人人都能考入高校;即使近幾年來高校擴(kuò)招了不少,但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級(jí)”,對(duì)一般家庭而言,承受起來壓力甚大,這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是,當(dāng)前教育體制正在嘗試改革,選拔人才的方式、方法更加靈活,以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化,人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識(shí)本身。
5.社會(huì)上人們對(duì)高考的價(jià)值取向偏差對(duì)學(xué)生形成外在的壓力。自改革開放以來,每年的高考一直是人們關(guān)注的話題。高考的目的是要選拔優(yōu)秀人才,但并非沒考上的就是庸才,這個(gè)道理說起來誰都懂,但人們普遍地對(duì)考上的孩子評(píng)價(jià)高一些,而對(duì)考不上或連年參加高考的孩子則另眼相看,認(rèn)為沒出息。如此社會(huì)氛圍,使得高三學(xué)生非常在意周圍的人對(duì)自己的評(píng)價(jià),這樣的心理伴隨日常的學(xué)習(xí)生活,必然導(dǎo)致情緒焦慮,無所適從。
那么,如何糾正這些不良心理偏差,提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢?
三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑
首先,要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點(diǎn):一是引導(dǎo)方向,二是集中焦點(diǎn),三是激發(fā)行動(dòng)的熱忱。上大學(xué)是每個(gè)高三畢業(yè)生的愿望,但每個(gè)人能力又各不相同,因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時(shí)必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn),以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo),就會(huì)激發(fā)起人前進(jìn)的動(dòng)力和熱情。
其次,要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們?cè)谡J(rèn)識(shí)事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。關(guān)于心態(tài)的重要性,世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為:一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無關(guān),而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此,一個(gè)人若想改變自己做事的能力,必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)差,基礎(chǔ)不好,每次考試后就會(huì)產(chǎn)生一種消極的自我暗示,時(shí)間一長(zhǎng),導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此,老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念,培養(yǎng)積極的自我意識(shí)。例如,高三階段,學(xué)習(xí)緊張,可要求學(xué)生每天抽出10分鐘,做心理體操,進(jìn)行一些積極的自我暗示,找一些具有激勵(lì)價(jià)值的話,諸如“我說我行我就行”,“每天我的英語詞匯量都在增加”,“我的綜合能力有了進(jìn)步”,“我覺得健康、快樂,對(duì)待高考,我越來越自信”,“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破,并取得優(yōu)秀的成績(jī)”等。這樣,就會(huì)幫助學(xué)生逐漸樹立起積極的自我意識(shí),從而推動(dòng)學(xué)習(xí)進(jìn)步。
再次,要使學(xué)生學(xué)會(huì)專心致志。很多考生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力,其實(shí),就是缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注,就是把意識(shí)集中在某個(gè)特定的欲望上的行為,表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳,是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量,鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢?建議大家遵循一條原則:用1%的時(shí)間集中注意力,讓99%的時(shí)間受益。比如清晨是一段美妙的時(shí)光,它安詳寧?kù)o而無干擾,此時(shí)人們往往頭腦清醒、精力充沛,很多人會(huì)利用這段時(shí)間慢跑、運(yùn)動(dòng)或讀書學(xué)習(xí),但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思,調(diào)整心靈的馬達(dá),好好計(jì)劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作:今天要掌握好哪些知識(shí)?要做多少習(xí)題?這樣,會(huì)使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感,變得有效率。要學(xué)會(huì)專注,還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因?yàn)楦杏X時(shí)間緊、任務(wù)重,往往在做一門科目時(shí),忽又想起別的科目還沒弄懂,在學(xué)習(xí)時(shí)忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳,做做運(yùn)動(dòng)。這樣不但效率低下,還會(huì)給自己施加過多的壓力,把自己弄得筋疲力盡,疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想,每個(gè)學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個(gè)小抽屜,你每天的工作只是一次拉開一個(gè)抽屜,只要滿意地完成抽屜內(nèi)的工作,然后將抽屜推回去,而不是總想著所有的抽屜,這樣你就會(huì)得到學(xué)習(xí)上更多的樂趣。此外,學(xué)會(huì)專注還必須培養(yǎng)自制力,要學(xué)會(huì)抑制自己的欲望。例如,作為高三學(xué)生,“我”想畢業(yè)后能上大學(xué),同時(shí)“我”又不想使自己太累,“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個(gè)好印象,搞好人際關(guān)系。在這些想法中,分析一下,哪一個(gè)才是當(dāng)務(wù)之急?想清楚了,你就會(huì)懂得“魚”和“熊掌”不可兼得,從而優(yōu)化需要,凈化思想、強(qiáng)化目標(biāo),把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。
還有,要幫助考生樹立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定,它能夠激發(fā)人的潛意識(shí)而釋放出熱情、精力和智慧,產(chǎn)生能力和技巧,獲得如何去做的方法,最終使每一個(gè)人的欲望所求(精神方面)轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功(物質(zhì)方面)的有形價(jià)值。高三階段,幾次月考下來有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固,在學(xué)習(xí)、備考過程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠,從而喪失信心,進(jìn)而悲觀失望,不思進(jìn)取,甚至破罐子破摔。那么,如何幫助他們克服心理障礙,重塑健康自信的人格呢?大家知道,自信總和自卑相聯(lián)系,不自信就意味著或多或少會(huì)有些自卑,認(rèn)為己不如人。對(duì)待學(xué)生的這種心理,首先可以通過激勵(lì),通過列舉事實(shí)來增強(qiáng)學(xué)生的自信心。其次,借助肢體語言,改變心理狀態(tài),增強(qiáng)自信心。例如,可以把走路的速度比平常提高50%,并且抬頭挺胸,表情放輕,或者在公眾場(chǎng)合練習(xí)大聲說話等,這也是醫(yī)治信心不足的良藥。
最后,要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對(duì)考試的結(jié)果無法預(yù)計(jì)而又強(qiáng)烈地期待會(huì)有一個(gè)滿意的結(jié)果,從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么,如何克服呢?不妨換個(gè)角度來思維,即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過程中來,平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性,結(jié)果自然是水到渠成。例如,悉尼奧運(yùn)會(huì)上陶璐娜奪得了射擊金牌,在談到體會(huì)時(shí)說她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告,即比賽時(shí),要按照平時(shí)射擊的要領(lǐng)去打,把整個(gè)射擊的過程把握住,如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個(gè)位置、呼吸怎么做等等,按訓(xùn)練程序做好了,結(jié)果也就順理成章地出來了。同學(xué)們?nèi)绻囍@么做,肯定會(huì)有意想不到的驚喜,并且從中會(huì)獲益匪淺。
總之,高三考生備考、應(yīng)試過程中出現(xiàn)的這一系列問題值得關(guān)注,它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師,應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙,必要時(shí)要像一個(gè)心理醫(yī)生,傾聽他們的煩惱,或提供切實(shí)可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣,才能促使學(xué)生不斷完善自己,培養(yǎng)能力,最終實(shí)現(xiàn)自己的理想。
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