跑步減肥一月能瘦多少

　　跑步可以減肥嗎一個月能瘦多少

　　1、跑步可以減肥嗎

　　跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。正確的跑步減肥方法，跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。

　　2、跑步一個月可以瘦多少

　　一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關(guān)鍵是盡量不要休息。在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣。記得千萬別吃肉了。要吃素。一定要堅持住，跑步減肥一但停下來反彈會很大！剛開始第一個月效果會很明顯，但是一個月過后體重會維持在一個數(shù)值上不會變化，但是千萬不要放棄，這是身體在自我調(diào)整的階段，過了這個階段只要合理的飲食，堅持鍛煉就會慢慢的瘦下去。據(jù)觀察，運動時間在40分鐘以上時，體內(nèi)的脂肪才開始動員。小于40分時消耗的主要是糖原，減肥的作用微乎其微。

　　3、正確的跑步方法

　　3,1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非�？菰锏囊患�事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　3,2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3,3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　3,4、分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　跑步的注意事項

　　1、長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大。

　　2、長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋。

　　3、在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累。

　　4、知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)，以此類推，終點就不遠了。

　　5、跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反。

　　6、長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣。

　　跑步的益處有哪些

　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

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