瘦手臂肌肉的健身方法

　　很多美眉在減肥的時候一定有這樣的困惑，為什么自己辛辛苦苦的減肥，最后肉肉不僅沒變沒反而變成了更加“瓷實”的肌肉了，尤其是我們胳膊上的肉肉，因為總是要做家務或干活等，胳膊上的肉肉很容易就變成了肌肉，那么今天小編就為大家介紹一下怎么瘦手臂的肌肉!

　　每客品牌，你專屬的全方位塑形瘦身專家。

　　旗下的每客智能減脂腹肌強化帶的系統(tǒng)采用了國際權威機構臨床實驗證明的EMS技術。它鍛煉的不僅僅只是腰帶下的肌肉，而是帶動所有腹肌運動。每客智能減脂腹肌強化帶通過一個肌肉刺激信號發(fā)送到所有的腹部肌肉，隨著信號強度的增加，肌肉就會收縮。無論在家里放松休息的時候或者在辦公室工作的時候，當然這是男性使用的哦。女生使用的是每客智能減脂纖臂帶哦，當然這兩者的性質都是一樣的。針對男女的肌肉特點及耐力情況，分別制定出男士鍛煉肌肉與女士減脂塑型的這兩個運動模式，同時滿足男士塑肌、女士減肥的不同需要。

　　然后空閑時間的話也可以配合以下快速瘦手臂的辦法哦，當然，如果沒有時間的情況下不強求哦，使用每客產品同樣也可以達到效果哦。

　　背后勾手

　　將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂后側的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

　　手臂畫圈

　　這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側，兩側到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會酸疼，這才是最有效的時候。

　　雙手合十向上

　　這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。

　　手臂支撐全身

　　這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部兩側，然后身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達到效果。

　　擊打揉搓拜拜肉

　　這招是針對懶人的好方法，你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內擰手臂，就像把后側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實了。

　　徒手伸展運動(每日任選其一)

　　這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏墻挺身

　　1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

　　2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

　　4. 重復做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈

　　1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　啞鈴運動(每日任選其一)

　　這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運動

　　1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

　　2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

　　3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

　　4. 重復此動作5~10遍。

　　B：擴胸運動

　　1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

　　2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。

　　注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　入浴按摩

　　做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

　　1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2. 將涂抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

　　注意：抹上后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在里加些乳液或沐浴乳。

　　看了上邊的內容相信大家對怎么瘦手臂上的肌肉有了一定的了解，小編也希望上邊的內容能為屏幕前的朋友帶了一定的幫助，最后小編祝愿大家在與手臂上肌肉的斗爭中去的圓滿的勝利!

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