怎么游泳才能減肥瘦身

　　怎么游泳才能減肥瘦身。身材是現(xiàn)在很多人都關(guān)注的焦點(diǎn)，無論是男生還是女生都很注重自己的身材，游泳可以起到減肥健身的作用，那么怎樣游泳比較有效呢，以下為大家分享怎么游泳才能減肥瘦身。

　　短游尋漂浮感勤出水尋重力感

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

　　減肥介紹

　　方法描述無論是基礎(chǔ)的蛙泳和爬泳、自由泳還是仰泳或是漂亮的蝶泳，只要你會，就盡量去游吧。如果你的動作比較優(yōu)美，那還有什么理由阻止你向大家展示呢？

　　科學(xué)盤點(diǎn)

　　在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運(yùn)動。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。 [2]

　　減肥功效

　　游泳減肥

　　1、游泳消耗的能量大

　　這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷

　　在陸上進(jìn)行運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　4、胖瘦皆宜

　　對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚

　　5、效果不明顯？

　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動與減肥問題，首先要明白運(yùn)動與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

　　正確認(rèn)識游泳

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量�？梢娫谕�等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項激烈的運(yùn)動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

　　游泳最有助于減肥

　　游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　注意節(jié)食

　　人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

　　鍛煉肌肉

　　蝶泳

　　胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳

　　游泳鍛煉全身

　　背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳

　　臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　爬泳

　　為自由泳比賽常見姿勢。

　　肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

　　減肥須知

　　鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前，一定要確認(rèn)身體沒有任何突發(fā)性疾病，且須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

　　怎么游泳才能減肥瘦身2

　　(1)游泳的姿勢要正確

　　說到怎么游泳才能減肥瘦身這個問題，很多人以為游泳就是隨便在水里撲騰幾下，但實際上如果游泳的姿勢不規(guī)范，那么不僅會使鍛煉的效果大打折扣，甚至也有可能會使自己的身體受傷，因此想要有一個好的減肥瘦身效果，建議大家能夠在專業(yè)游泳教練的'指導(dǎo)下學(xué)會游泳，再進(jìn)行不間斷的鍛煉。

　　(2)游泳的時長要足夠

　　實際上脂肪的燃燒并不是在運(yùn)動的一開始就已經(jīng)在進(jìn)行中的，想要通過游泳來達(dá)到減肥瘦身的效果，那么就必須要每次游泳至少堅持30分鐘以上，在游泳的過程中你會感覺到自己的四肢都在用力，全身的肌肉也在協(xié)作的過程中不斷得到鍛煉，進(jìn)而收獲瘦身的效果。

　　(3)堅持不懈

　　怎么游泳才能減肥瘦身?如果我們平時不堅持游泳，總是閑來無事才去游一下，那么想必再怎么有效的減肥方法都會“黯然失色”，對于那些想要通過游泳減肥的朋友，必須要長年累月堅持下去，只有這樣才能夠收獲苗條好身材。

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