如何才能睡覺減肥

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個同時，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的，所以不能說你睡24小時就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

　　睡覺的減肥方法：

　　每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌

　　在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

　　不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經(jīng)衰弱

　　盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

　　應(yīng)有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果

　　睡覺的減肥注意事項：

　　(1)找到自己最佳睡眠時間。每個成年人每天需要7-8小時的健康睡眠時間，否則身體的各機能無法得到有效恢復(fù)，不過這也是因人而異的，所以，你可以試著找到最適合自己的睡眠時間。充足的睡眠能夠保證人們的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

　　(2)規(guī)律睡眠。人不僅大腦有記憶，自己的身體也有記憶，所以最好每天固定時間睡覺。

　　(3)良好的睡前習慣。有些人喜歡聽著音樂入睡，或者睡前不關(guān)燈，或者看著手機不知不覺睡著了，這些都影響著你的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該避免。同時睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想著讓自己身體完全放松下來，有助于改善睡眠。睡眠質(zhì)量的提高對于愛減肥的你來說是一個很重要的環(huán)節(jié)。所以一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這對于減肥來說太重要了。

　　睡前七款瘦身食物

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因為它具有柔和的舒眠作用，是緩解壓力最好的方式之一。

　　3、溫牛奶

　　喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的，但是它在睡前喝會發(fā)胖嗎?放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的營養(yǎng)價值也很高，它可以有效治療便秘，而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

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