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晚上跑步能否減肥

時(shí)間:2024-09-29 11:29:15 好文 我要投稿
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晚上跑步能否減肥

  文章導(dǎo)讀

晚上跑步能否減肥

  夏天以來,很多人都會(huì)夜間去跑步,晚上跑步會(huì)不會(huì)減肥,晚上穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服,慢跑,快跑都隨意,男孩子可能喜歡那股沖勁,喜歡快跑,女孩子更多的則是選擇慢跑,因?yàn)槁苁莻(gè)有氧運(yùn)動(dòng),它能讓脂肪慢慢燃燒。跑完步之后會(huì)有種很特別的感覺,很舒服,走走動(dòng)動(dòng),既能放松心情,又能鍛煉身體,更能減肥,何樂不為呢?同時(shí)夏天人處在室外要比室內(nèi)舒服。

  慢跑前你該明白

  1、合理飲食

  下班后要跑步的人,建議適時(shí)地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

  2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

  跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

  雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

  跑步時(shí)需要注意的事

  1、跑步節(jié)奏

  跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng),挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。

  2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

  并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

  3、跑20分鐘以上

  開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

  慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

  1、補(bǔ)充水和醣分

  對(duì)于正在減重的人,運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺,隔天反而會(huì)感到疲備,甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

  2、放松腿部肌肉

  而愛美的你,夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán),隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多,視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。

  讓我們愛上夜跑的8個(gè)原因

  1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。

  2. 夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng)。

  3. 流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見。

  4. 運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

  5. 隔天精神狀況佳,工作效率也提升。

  6. 改善黯沉的膚況,看起來較有氣色。

  7. 幫助排水與代謝,減輕水腫情形。

  8. 利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。

  冬天人不想動(dòng),人胖了,但是冬天裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),別人看不出來。但夏天穿著短衣短褲會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)身上的肥肉,所以很煩惱,晚上跑步會(huì)不會(huì)減肥,當(dāng)然會(huì)啊!可以約上一個(gè)好友一起跑,互相監(jiān)督,還能聊天,聯(lián)絡(luò)感情,這真是個(gè)兩全其美的好辦法。

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