夏季養(yǎng)心的日常方法和食物

　　保持陽(yáng)氣

　　護(hù)心的根本在于維持心臟的陽(yáng)氣，即心臟動(dòng)力。生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)有非常顯著的養(yǎng)心功效。人體在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液更有為心臟提供更多的氧氣，進(jìn)而增加并改善心肺功能，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力。

　　但是，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)要避免大汗淋漓，以免導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及津血與體內(nèi)陽(yáng)氣。不妨在每天的清晨一天之中最涼爽之時(shí)，到林蔭花間處散散步，打打太極拳等，讓身體微微出汗，頤養(yǎng)心神，促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，推動(dòng)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝。

　　午睡轉(zhuǎn)睛

　　夏季長(zhǎng)夜短，可相應(yīng)晚睡一些，但最好能夠早起，同時(shí)，再配合適量的午睡，這對(duì)養(yǎng)心十分有益。午睡時(shí)，若能在準(zhǔn)備入睡時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)眼球，有利于提高午睡質(zhì)量，并緩解眼睛疲勞。雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，接著緊閉小會(huì)兒，再迅速睜開眼睛，結(jié)束后可進(jìn)入睡眠當(dāng)中。

　　即便沒(méi)有30分鐘左右的時(shí)間午休，即便只是靠在座椅上閉目5-10分鐘左右，也有緩解疲勞，養(yǎng)心寧心之用，亦有養(yǎng)生功效。

　　避火清心

　　夏季養(yǎng)神，心思過(guò)重者易引起肝火和心火。應(yīng)避免生氣，焦慮，抑郁，可免除肝火；減少心煩事，思慮過(guò)多，摒除雜念，以養(yǎng)心神，避免心火，平時(shí)可適量吃些苦瓜，蓮子等降火的食物，保持充足的睡眠。

　　老年人由于臟器功能下降，易有腎火和肺火，因此，平時(shí)應(yīng)適量吃些滋陰之物，如黑木耳、枸杞、桑葚、蓮藕、百合等，年輕人由于夏季冷品吃得多，易有肺火和脾胃火，應(yīng)注意健脾利濕，適量多吃綠豆湯，紅豆湯等。

　　補(bǔ)氣旺神

　　“衛(wèi)氣屬陽(yáng)，行于脈外”，人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護(hù)著我們的體表，一旦衛(wèi)氣虛弱，體內(nèi)的津液就容易外泄，進(jìn)而多汗，無(wú)力等，而汗出得越多，衛(wèi)氣就流失得越多，因此，夏季應(yīng)當(dāng)補(bǔ)氣。

　　除了運(yùn)動(dòng)少汗外，平時(shí)還應(yīng)注意降溫防暑，避免坐著時(shí)也大汗淋漓，平時(shí)可多吃補(bǔ)氣食物，如小米、粳米、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、土豆、紅薯、牛肉、山藥、豬肝、雞肉等，適量補(bǔ)充鹽分，但仍然注意清淡飲食。

　　飲食益心

　　夏季大量出汗，人體容易缺鉀，進(jìn)而會(huì)感到倦怠乏力，心煩氣燥，可以多吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶等含鉀較豐富的食物，改善身體不適；另外，多喝湯湯水水，補(bǔ)充機(jī)體流失的津液，多吃瓜類蔬菜，既應(yīng)季又富含維生素和纖維素。飲食應(yīng)低脂低糖低鹽分，多植物蛋白、維生素和纖維素等。

　　晚梳五經(jīng)

　　早上起床梳頭是多數(shù)人的習(xí)慣，但其實(shí)晚上回到家之后，也應(yīng)該梳理頭部，而與早上梳頭不同的是，晚梳應(yīng)用手指，且方法很有講究。分別用五根手指點(diǎn)放在頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，共五條經(jīng)脈，梳理3-5次，每次3-5分鐘，每晚睡前進(jìn)行，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

　　夏季養(yǎng)心食物

　　1.苦瓜：苦味的食物可以激發(fā)食欲，改善夏季胃功能減弱，胃口不開，食欲減退情況，有非常好的清除心火之用。

　　2.蓮子：夏季暑熱逼人，特別容易煩躁，進(jìn)而好傷心血，蓮子補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎，尤其是蓮芯養(yǎng)心作用更佳，可改善心律不齊等。

　　3.酸棗仁：養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗，可改善驚悸、煩渴、虛汗、虛煩不眠等癥狀。

　　4.芹菜：含大量的芹菜堿，維生素C和纖維素，可以降血壓和血脂，防治心臟病。

　　5.土豆：是一種高鉀食物，可以改善夏季倦怠乏力，心煩氣燥等情況，且還能維護(hù)心血管健康。

　　6.黃瓜：含有的丙醇二酸，可以抑制脂肪的形成，可有效減肥，并能預(yù)防冠心病等。

　　7.紅色食物：心臟是紅色的，而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的以色補(bǔ)色的原則，因此，夏季養(yǎng)心應(yīng)多吃些紅色的食物，比如紅豆，西瓜，草莓，桃子，胡蘿卜、西紅柿等等。

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