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男性養(yǎng)生保健的原則

時(shí)間:2024-06-18 08:47:43 好文 我要投稿
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男性養(yǎng)生保健的原則

  導(dǎo)語(yǔ):同樣是40歲的男人,可能一個(gè)看起來(lái)只有30歲,一個(gè)看起來(lái)像50歲,區(qū)別就在于你會(huì)不會(huì)養(yǎng)生,會(huì)養(yǎng)生的男人通常都比較年輕,下面我們來(lái)看看男性養(yǎng)生保健的8大原則。

男性養(yǎng)生保健的原則

  男性養(yǎng)生保健的8大原則

  不僅女人需要養(yǎng)生,男人也同樣需要養(yǎng)生,現(xiàn)代男性多于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重,養(yǎng)生保健做的好,可以讓你看起來(lái)更年期健康,那么,男性該如何養(yǎng)生呢?

  1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

  每天至少飲水2000毫升,補(bǔ)充身體所需。

  中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)則改用高麗參泡水。?诟傻娜耍梢杂贸催^(guò)的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

  2、防噪音護(hù)好膚

  不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。

  30歲到40歲已進(jìn)入而立之年,男人的眼周圍開(kāi)始慢慢出現(xiàn)皺紋,此時(shí)要少曬太陽(yáng),經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜,防止皮膚的干燥;很多人也會(huì)面臨聽(tīng)覺(jué)下降的問(wèn)題,此時(shí)要少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè),護(hù)好耳朵。

  3、早吃好,晚吃少

  一日活動(dòng)的能量,要靠早餐提供。

  早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

  4、閉眼松弛肌肉

  繁忙的工作令人緊繃,利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法,能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。

  找個(gè)地方坐下,將心思集中在肌肉上?焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。

  5、按時(shí)睡眠

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷,春天應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。

  中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳,而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí),12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。

  6、多加運(yùn)動(dòng)

  有助于人的氣血運(yùn)行。

  人體健康離不開(kāi)兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血?dú)夥絼;二?jīng)絡(luò)暢通,運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。

  7、多淋浴少泡澡

  淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時(shí)間別超20分鐘。

  淋浴時(shí)的水柱沖擊,有推拿效果,可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞,效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達(dá)到放松心靈的效果。

  8、一夜好眠自然醒

  容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶,放點(diǎn)舒緩音樂(lè),慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。

  牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸,會(huì)容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來(lái)梳洗,一整天都會(huì)有精神。

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