提升爆發(fā)力有哪些方法

　　爆發(fā)力就是指一個人瞬間的速度和能力，每個人的體質(zhì)情況不同，爆發(fā)力也是不同的，一般在短跑的時(shí)候我們會用到爆發(fā)力，爆發(fā)力主要和先天能力有關(guān)系，不過也和后天的鍛煉是分不開的，這主要是關(guān)系到肌肉的力量等，想有完美的爆發(fā)力是每個人的希望，那么，如何提升爆發(fā)力？

　　提高爆發(fā)力需要肌肉的運(yùn)動能力作為支持，如查想提高，一定要堅(jiān)持練習(xí)。

　　一、肌肉的反應(yīng)靈敏度，真接決定肢體運(yùn)動的速度和頻率。而爆發(fā)力絕對需要這兩項(xiàng)作支持的。

　　二、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的活性，也是決定爆發(fā)力的重要因素。一般肌肉運(yùn)動受大腦神經(jīng)系統(tǒng)提令，當(dāng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞含氧量充足，反應(yīng)就更加敏捷，接受指令后立即行動，從而驅(qū)動肢體未端做出攻擊行動。

　　三、血氧量也是支持爆發(fā)力的物理因素之一，首先血氧量充足，神經(jīng)遞質(zhì)更加有好有導(dǎo)電性，肌肉細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞都具有活性。當(dāng)接受到動作指令時(shí)，全身協(xié)調(diào)，力發(fā)千均。而血氧量和肌肉神經(jīng)反應(yīng)能力，都需要不斷的訓(xùn)練，才能有效保持。

　　四、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

　　五、另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。

　　六、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時(shí)要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何提高爆發(fā)力，這也是通過后天的鍛煉可以進(jìn)行提升的，是需要我們在長期的訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行的，在平時(shí)的時(shí)候我們也要注意自己身體素質(zhì)和能力的提高，在進(jìn)行上述訓(xùn)練的同時(shí)也要進(jìn)行有氧運(yùn)動的鍛煉。

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