拉伸運動可以減肥嗎

　　減肥這個話題在我們生活當中是常常談?wù)摰�，尤其是女性朋友特別注重自己的身材保養(yǎng)，所以說減肥成了女性朋友們永遠比較關(guān)注的一個問題，在生活當中減肥的方法也是很多的，最主要的減肥就是要通過運動，在這些運動當中拉伸運動也是極為常見的，那么拉伸運動可以減肥嗎?如果你也想了解這個問題，那就來趕快看一下完整的介紹吧。

　　腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。

　　一、首先來檢查一下你的身形狀況

　　1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號

　　如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔心，這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細。

　　2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

　　脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

　　3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

　　雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。

　　二、塑造腰線、提臀

　　身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

　　三、塑造腰線、改善O型腿

　　拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果。

　　四、瘦臉

　　每天面對著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導(dǎo)致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉(zhuǎn)動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進行呼吸。并且在轉(zhuǎn)動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢，達到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。

　　每晚練習兩次，讓它成為生活的習慣

　　動作很簡單，但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習。塑造苗條健美的身形，可以給人一個好的印象。能夠堅持并瘦下來的體驗著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動作變成身體的記憶，這樣練習起來也會比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習兩次，讓動作成為習慣。

　　看了文章相關(guān)的介紹相信大家，對于拉伸運動可以減肥嗎?這個問題已經(jīng)有了深入的了解，我要一定要掌握文章介紹的幾個方面，希望能夠給大家在減肥方面帶來幫助，望各位朋友們能夠積極的掌握這方面的知識在生活當中做好減肥工作，有效地保持自己的魅力形象。

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