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女人睡前好習(xí)慣
女人養(yǎng)生要靠睡,女人養(yǎng)生最基本的一點就算要保證充足的睡眠,保證睡眠質(zhì)量,睡眠好對身體各部位都有益,那么,女人怎么才能擁有好睡眠呢?
睡前做好六件事
1、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,這樣做可以清除口腔的積物,也有利于保護牙齒。還能有助提高睡眠質(zhì)量。電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
5、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
睡覺注意的五件事
1、扎著頭發(fā)睡
很多留著長發(fā)或者及肩中發(fā)的女性晚上睡覺的時候覺得頭發(fā)掃到脖子會很癢,所以就把頭發(fā)扎起來睡覺,但是這樣做不但有利于頭部血液循環(huán),影響睡眠的深度,進而影響皮膚的質(zhì)量。而且還會加重頭皮承受的壓力,容易造成掉發(fā)。所以晚上睡覺的時候換一條柔軟的枕巾,確保頭發(fā)已經(jīng)干透了,再把頭發(fā)撥在一邊,這樣子不僅能讓頭皮得到充分的舒展,而且第二天起床還能保持住發(fā)型。
2、不脫BRA睡
夜晚戴著胸罩睡覺,會壓迫到乳房中的淋巴腺,使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出,這樣子日積月累久了就會產(chǎn)生癌變。而且大多胸罩由化纖制成,化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激,長期戴化學(xué)纖維胸罩,無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素。胸罩對乳房是起保護作用,但是據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)統(tǒng)計每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
3、蒙頭睡
不論是否由于天冷,害怕頭部著涼還是出于習(xí)慣,很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然后一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對身體健康是很不利的。因為蒙面睡覺易引起呼吸困難,人在睡覺的時候仍然在進行著氧氣與二氧化碳的交換,一旦用被子蓋著,氧氣的供應(yīng)就會被阻隔到,而隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦的危害是極大的。時間久了就會導(dǎo)致缺氧,造成睡眠質(zhì)量差,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡的情況。
4、不卸妝睡
晚上帶妝睡覺容易引起毛孔的堵塞,肌膚跟人體一樣,會感到疲勞。一這天下來應(yīng)該盡早把妝卸干凈讓毛孔好好地呼吸,得到放松。而如果任由皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,就會造成汗腺分泌障。
5、穿襪子睡
首先應(yīng)該謹記,睡覺的時候不要穿襪子。因為足部被悶了一整天,在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺,足部會產(chǎn)生汗水就不容易排除,在腳丫子中間,利于真菌生長和繁殖,很容易生足癬的。
上面為大家介紹了女人睡眠的注意事項,女人想要保證睡眠質(zhì)量,睡前要注意刷牙、梳頭,最好能用溫水泡泡腳,睡覺前要脫下胸罩,不要蒙頭睡。
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