簡單可行的健身方法是爬樓梯

　　爬樓梯時碰到熟人，開口都會聊：“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答：“是的，三四趟�！睂Ψ筋D時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。

　　爬樓梯可以瘦身，每天樓梯上下走個三四遍，堅持一個月，就可以看到神奇的效果。爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。

　　經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

　　怎么爬才算科學呢?您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實;還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服;在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消;下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質量好;雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。

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