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5個(gè)妙招幫你舒緩磨牙壓力
磨牙是很多人小的時(shí)候都的一種現(xiàn)象,因?yàn)槿嗽?歲~13歲都處于換牙期,為適應(yīng)上下牙齒磨合都會(huì)有磨牙現(xiàn)象。但是在過(guò)了換牙期之后的青少年和成年人,如果還是出現(xiàn)磨牙,那么就要思考一下這是不是一種病態(tài)的表現(xiàn)了,因?yàn)槟パ罆?huì)隨時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)加重,是一種長(zhǎng)期的惡性循環(huán)疾病。也有研究顯示,成人在睡覺(jué)的時(shí)候磨牙,是壓力大的表現(xiàn)。
口腔生理學(xué)與心理學(xué)認(rèn)為,口腔是人體首先興奮的源點(diǎn),是與外界交流的渠道,且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)今人們的生活節(jié)奏不斷加快,競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈,每一個(gè)人都試圖驅(qū)散生活或工作中的種種壓力,其中一個(gè)有效的方法就是體力運(yùn)動(dòng)和精神轉(zhuǎn)移,而有些人則表現(xiàn)為磨牙。
夜磨牙是中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮質(zhì)頜骨運(yùn)行區(qū)的部分腦細(xì)胞不正常興奮導(dǎo)致三叉神經(jīng)功能紊亂,三叉神經(jīng)支配咀嚼肌發(fā)生強(qiáng)烈持續(xù)性非功能性收縮,使牙齒發(fā)生嘎嘎響聲的咀嚼運(yùn)動(dòng)。一般分為3型:磨牙型、緊咬型和混合型。
成年人之所以會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候磨牙的重要因素是由于性格內(nèi)向、壓抑,特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性。在入睡后磨牙,醫(yī)學(xué)上稱為“磨牙癥”,磨牙癥多見(jiàn)于兒童。不過(guò)成年磨牙也逐漸增多趨勢(shì),這與成人的心理狀況有關(guān),屬于潛意識(shí)中的心理壓力。
所以想要擺脫睡覺(jué)磨牙的毛病,減壓是很重要的。那么要怎么樣才能釋放壓力?
清晨保持好心情
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,這樣會(huì)令壓力倍增。專家建議你,在清晨的時(shí)候做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
不要讓自己處在無(wú)助狀態(tài)
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感,心理學(xué)家強(qiáng)調(diào),長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說(shuō)出挫折”,共同找出問(wèn)題和壓力源后,再想辦法解決。必要時(shí),可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
保持整潔清爽的工作環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。其次要調(diào)整位子,有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。
不妨睡個(gè)午覺(jué)
研究證實(shí),午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過(guò)30分鐘,否則進(jìn)入深睡期,醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹,下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
調(diào)整好自己的心態(tài)
有些時(shí)候,壓力是你的攀比心理造成的,同學(xué)工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利,這些都是你攀比的對(duì)象,很多人嘴上說(shuō)的不和別人比,但是自己心理還是會(huì)暗自攀比,這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比,太累了!人外有人,做好自己,努力生活才是最重要的。
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