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運動健身的飲食保健方法

時間:2024-10-07 06:12:24 好文 我要投稿
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運動健身的飲食保健方法

  NO1:你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練。

運動健身的飲食保健方法

  警報:要及時補充鉻――以提供最佳的耐力保障!

  鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪?梢蕴峁┳罴训哪土ΡU。普通男性每天至少需要50微克鉻,而運動量大的男性則需要100~200微克。

  FITNESS處方:每天吃一串葡萄

  鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外,餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧,食品加工越精細,鉻的含量就越少。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進行亨飪,不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金,據(jù)研究表明,用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品,鎳鉻含量較高。

  NO2:進行運動后易引起腿抽筋

  警報:運動中,肌肉損耗了大量的鎂。

  從健身房做完運動后,你經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀,這一現(xiàn)象并不表明你的運動量超負荷了,而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號燈,在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),劇烈運動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多。

  FITNESS處方:早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋

  成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克,而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3,另外,綠葉食物是鎂的最佳來源,在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水,運動后要記得多喝水。

  NO3:身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。

  警報:缺乏維生素K

  當你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時,你也許以為不過是運動不當而已。其實,這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱,缺乏維生素K會延遲血液凝固。

  FITNESS處方:每星期至少吃2~3次花椰菜

  蘆筍和萵苣里都含有維生素K,但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K,這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2~3次花椰菜,這就可以強化你的血管壁,使它鑄起“銅墻鐵壁”,免受外界的傷害。

  NO4:如果你經(jīng)常進行一些騎車之類的運動。

  警報:小心你的前列腺受傷!

  進行騎車運動時,如果姿勢不對,全身重量壓在會陰部,時間長了,相關(guān)區(qū)域的性器官組織的血液循環(huán)就不太通暢,血液容易淤積于此,引起盆底充血,出現(xiàn)如前列腺等炎癥。

  FITNESS處方:運動后吃一根低脂肪的香草冰淇淋

  有研究報告稱:飲食中硼的含量越多,患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一,每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用,醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹,并有預(yù)防前列腺癌的作用。

  NO5:運動后性欲不佳。

  警報:小心鋅的流失過多!

  鋅對男人來說,意義重大!因為它是男人的“性元素”, 體內(nèi)鋅不足時,會影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量,性事上,也難以“堅而挺”,醫(yī)學(xué)上通常用鋅來治療陽痿。對于運動量較大的男人來說,在出汗的時候會丟失更多鋅,所以鋅的補充尤為重要。

  FITNESS處方:多吃瘦牛排

  一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。

  NO6:運動后的第二天,精神不濟。

  警報:體內(nèi)氨基酸不足。

  當男人的運動負荷量大,需要付出超體力,體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多,易產(chǎn)生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出,增強體力。而體內(nèi)氨基酸不足,容易引發(fā)疲勞。

  FITNESS處方:用能量型飲料代替咖啡和酒

  必須每日補充8.4克以上的氨基酸,才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒,會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡,雖能提高瞬間精力,但隨之而來的卻是長時間的低潮。

  NO7:你經(jīng)常在戶外進行運動。

  警報:男人也要注意防曬。

  不要以為防曬是女人的事,男人也要防曬,尤其是每年的夏季,日光強烈,對于人體的皮膚可造成曬傷,時間長了可能會誘發(fā)皮膚癌。

  FITNESS處方:40克番茄醬護膚防曬。

  德國科學(xué)家研究表明,多吃番茄便可收到護膚防曬的功效。研究資料顯示,每個人每天食用40克番茄醬,被太陽曬傷的風(fēng)險就將減少40%;如果再加上10克橄欖油,防曬的效果會更好。分析認為,番茄中的番茄紅素功不可沒。

  NO8:運動時,你總是大汗淋漓。

  警報:小心脫水!

  在所有的營養(yǎng)成分中,水最重要,特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中,肌肉占40%;在普通女性身體中,肌肉占23%。水可以潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫,水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

  FITNESS處方:隨時準備飲水!

  普通人每天至少需要4升水,相當于8個玻璃杯的容量。如果運動量大,需要量則增加一倍。食物來源―不僅僅是礦泉水,我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

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