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淺談青少年籃球核心后衛(wèi)的培養(yǎng)論文
[摘 要]：籃球核心后衛(wèi)是貫徹執(zhí)行作戰(zhàn)方案，鼓舞斗志，團(tuán)結(jié)全隊(duì)去奪取勝利必不可少的組織者和指揮者。筆者在查閱大量文獻(xiàn)及長(zhǎng)期的籃球訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，從核心后衛(wèi)的作用和能力入手，主要從選才、身體素質(zhì)訓(xùn)練 、心理素質(zhì)的培養(yǎng)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)、文化素質(zhì)修養(yǎng)等五方面分析了青少年籃球核心后衛(wèi)的培養(yǎng)。
[關(guān)鍵詞]：青少年 籃球 核心后衛(wèi) 培養(yǎng)
前言
籃球比賽是身體、技術(shù)、智慧的競(jìng)爭(zhēng)，是思想、作風(fēng)、身體力量的較量�；@球核心后衛(wèi)是能否把全體隊(duì)員組織好，調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性，發(fā)揮全隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，能否靈活的貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)意圖和組織全隊(duì)的攻守任務(wù)的關(guān)鍵。核心后衛(wèi)還掌握著比賽的 節(jié)奏、掌控比賽進(jìn)程，故應(yīng)該技術(shù)全面，具有很強(qiáng)的控制球、支配球能力，具有良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和沉著、冷靜、機(jī)智的頭腦，以及敏銳的觀察、分析、判斷能力、開(kāi)闊的視野與組織全隊(duì)攻守的能力。因而對(duì)核心后衛(wèi)的培養(yǎng)是每個(gè)籃球教練員必須十分重視的問(wèn)題。
1、核心后衛(wèi)的作用
1.1場(chǎng)上靈魂
核心后衛(wèi)是場(chǎng)上的組織者，他的情緒關(guān)系著全隊(duì)的情緒，他的思想影響隊(duì)伍的思想，他肩負(fù)場(chǎng)上的進(jìn)攻方式和教練戰(zhàn)術(shù)安排，攻防是否流暢合理是后衛(wèi)隊(duì)員的責(zé)任，他是場(chǎng)上的靈魂，就象是人的大腦一樣。
1.2 進(jìn)攻發(fā)動(dòng)機(jī)
在激烈的比賽中，比賽雙方為了戰(zhàn)勝對(duì)方，不時(shí)要給對(duì)方制造矛盾，擾亂對(duì)方的心理。核心后衛(wèi)的重要作用就是要隨時(shí)觀察了解彼此攻守戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作變化，識(shí)破對(duì)方的策略和意圖，統(tǒng)一本隊(duì)的思想和打法，采取有效的措施爭(zhēng)取主動(dòng)。
2、核心后衛(wèi)的基本能力
2.1運(yùn)球能力
核心后衛(wèi)是戰(zhàn)術(shù)的組織者，也是場(chǎng)上控球時(shí)間最長(zhǎng)的球員。組織后衛(wèi)在場(chǎng)上承擔(dān)著運(yùn)球推進(jìn)、控制比賽的節(jié)奏、捕捉戰(zhàn)績(jī)的責(zé)任，還要完成持球突破和突破分球等戰(zhàn)術(shù)配合，而熟練的運(yùn)球能力是完成這些任務(wù)的基礎(chǔ)。失誤可以從側(cè)面反映出組織后衛(wèi)運(yùn)球的能力的熟練程度，而失誤也是對(duì)手快攻得分的最有效的得分方式。
2.2得分能力
出色的得分能力不但可以使后衛(wèi)利用個(gè)人的突破和準(zhǔn)確的中距離投籃直接得分，而且還可以以此吸引對(duì)方防守為同伴創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，增加助攻次數(shù)，從而密切運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，為獲得良好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)創(chuàng)造有利條件。
2.3助攻能力
一個(gè)優(yōu)秀的后衛(wèi)就必須是一個(gè)妙傳手，后衛(wèi)的主要任務(wù)就是助攻，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)，爭(zhēng)取全隊(duì)獲得比賽的主動(dòng)。
2.4防守能力
籃球比賽中進(jìn)攻是很重要的，但好的防守就和進(jìn)攻一樣控制住對(duì)手的得分就給自己贏得了寶貴的機(jī)會(huì)。后衛(wèi)的防守要分別對(duì)“全面型”“攻擊型”“組織型”的后衛(wèi)進(jìn)行防守，這就要求后衛(wèi)要有不同的防守方式，而對(duì)對(duì)手后衛(wèi)的防守是最重要的。后衛(wèi)是全隊(duì)的指揮者，就象發(fā)動(dòng)機(jī)一樣。所以想贏的比賽就要有好的防守。
2.5組織能力
組織是使全隊(duì)的攻防平衡，進(jìn)攻的流暢性的保證。后衛(wèi)不僅要組織全隊(duì)的進(jìn)攻，而且還要組織防守。針對(duì)對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)變化，實(shí)施合理的攻守戰(zhàn)術(shù)。
3、青少年核心后衛(wèi)的培養(yǎng)
3.1青少年后衛(wèi)的選材
青少年后衛(wèi)的選材應(yīng)該不拘一格，不限身高，但在同等條件下力求提高核心后衛(wèi)的身高，向技術(shù)全面的高后衛(wèi)發(fā)展，這樣可具備能里能外的本領(lǐng)，活動(dòng)范圍大，有利于多變戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。
3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和完善，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)抗程度也越來(lái)越激烈，這就要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平與之相適應(yīng)。而良好的身體素質(zhì)是提高攻防能力的要求。后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)是在進(jìn)攻中快速擺脫防守隊(duì)員，發(fā)動(dòng)快攻或突破得分的有效方式，也是搶斷的主要方式。同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)擋拆是最基本也是最有效的進(jìn)攻方式之一，好的身體素質(zhì)是對(duì)輪轉(zhuǎn)換位防守的最根本的要求。所以在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)速度，進(jìn)行左右、前后的快速移動(dòng)，加強(qiáng)手的擊斷球的訓(xùn)練。根據(jù)我國(guó)同世界強(qiáng)隊(duì)的差距，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要向彈跳、爆發(fā)力、身體對(duì)抗的能力。再著，后衛(wèi)隊(duì)員是場(chǎng)上快速攻、防的主要力量，所以后衛(wèi)隊(duì)員要有很好的耐力，多訓(xùn)練長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，提高耐力。同時(shí)在訓(xùn)練中要注意青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)，也是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的因素。
3.2.1注意生長(zhǎng)發(fā)育期的身體訓(xùn)練
生長(zhǎng)發(fā)育起期的訓(xùn)練對(duì)今后的素質(zhì)訓(xùn)練有深遠(yuǎn)的影響，所以早期的身體素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)其生長(zhǎng)特點(diǎn)和規(guī)律，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，以求達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
3.2.2注意敏感期的身體訓(xùn)練
青少年身體發(fā)育過(guò)程中，各種身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)是受形態(tài)、機(jī)能發(fā)育的影響和制約，增長(zhǎng)的速度有快有慢，有長(zhǎng)有斷，所以科學(xué)合理的并有針對(duì)性的安排好訓(xùn)練，可獲得運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的最佳效果，為青少年今后的發(fā)展大下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。14—17歲是力量素質(zhì)增長(zhǎng)的敏感期，所以在訓(xùn)練中要注重練習(xí)內(nèi)容的的選擇和運(yùn)動(dòng)量的安排。一般循環(huán)練習(xí)法可以將不同練習(xí)的練習(xí)進(jìn)行組合，使青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)得到全面、協(xié)調(diào)、有效的提高。一般而言，采用循環(huán)練習(xí)法時(shí)，基本保持6—8項(xiàng)的練習(xí)，一般采用時(shí)間為30秒，休息30，共練習(xí)2—3個(gè)循環(huán)，循環(huán)之間休息4分鐘。
3.2.3結(jié)合先天性因素進(jìn)行身體訓(xùn)練
人的一切外在表現(xiàn)，都是遺傳和外部環(huán)境的結(jié)果，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也是受遺傳因素控制的，而且運(yùn)動(dòng)能力主要是受遺傳因素控制，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員遺傳因素了解后在對(duì)其訓(xùn)練，可以獲得更好的效果。
3.2.4進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練
對(duì)青少年的訓(xùn)練不能只看眼前的成績(jī)，而應(yīng)該著眼于未來(lái)，這就要有一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃和目標(biāo)，并對(duì)其科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。而早期的訓(xùn)練要以全面性和基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，在打好全面的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上向?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)過(guò)度。
3.2.5專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練
籃球核心后衛(wèi)不僅要有得分還要有助攻，和其他位置的球員相比身材稍矮，所以就要加強(qiáng)爆發(fā)力和速度力量及耐力的訓(xùn)練。
爆發(fā)力的訓(xùn)練能使矮小隊(duì)員增加彈跳高度，加強(qiáng)和高大隊(duì)員的爭(zhēng)籃板球的能力，在練習(xí)中，負(fù)荷強(qiáng)度在30%—50%之間，靜力控制在3—5秒后快速爆發(fā)，做7次為一組，組間休息2分鐘，一般選3—5個(gè)動(dòng)作。
速度的練習(xí)和力量練習(xí)是分不開(kāi)的。因?yàn)榛@球后衛(wèi)并不是靠絕對(duì)的速度，他需要和力量相結(jié)合。在訓(xùn)練中，以半個(gè)籃球場(chǎng)為量度練習(xí)往返跑，每次之間休息20秒，每組10次，分5組訓(xùn)練，組間休息2分鐘。在速度+力量訓(xùn)練中，可以靜力6秒+跳深8次+雙手扶支撐物跳4次+原地縱跳4次。
另外，后衛(wèi)隊(duì)員是場(chǎng)上控球和跑動(dòng)最多的，所以還要加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，比如每周要有1—2次的3000米跑等。
3.3心理素質(zhì)的培養(yǎng)
心理素質(zhì)的培養(yǎng)是通過(guò)一定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響，以形成訓(xùn)練和比賽所必須的心理狀態(tài)，提高自我戰(zhàn)斗力，改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系和保證訓(xùn)練取得良好的效果，提高運(yùn)動(dòng)和比賽的效率。
3.3.1一般心理素質(zhì)訓(xùn)練
一般性心理素質(zhì)訓(xùn)練包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象訓(xùn)練等。注意力的訓(xùn)練是對(duì)青少年籃球訓(xùn)練的重要部分。他能使運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他的雜念所分散的一種能力，使運(yùn)動(dòng)員全身心的投入到比賽中。意志的訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的的使運(yùn)動(dòng)員克服各種困難，完成意志行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)即定目標(biāo)，從而提高意志品質(zhì)的過(guò)程。放松訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中，使運(yùn)動(dòng)員不要過(guò)度的緊張，使技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。自我暗示訓(xùn)練是用語(yǔ)言揭示對(duì)自己的心理施加影響過(guò)程的一種方法，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心，消除緊張情緒，
提高技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。想象訓(xùn)練是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程，他可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心，體能消耗小，可以作為正常訓(xùn)練的補(bǔ)充，還可以作為傷病隊(duì)員的訓(xùn)練方法。
3.3.2賽前心理訓(xùn)練方法
賽前心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)形成最佳競(jìng)技狀態(tài)的過(guò)程，可以使運(yùn)動(dòng)員建立良好的比賽動(dòng)機(jī)，消除緊張情緒，增強(qiáng)取勝信心。方法有模擬訓(xùn)練法、情緒控制訓(xùn)練法等。模擬訓(xùn)練可以針對(duì)對(duì)手的特點(diǎn)，場(chǎng)上裁判的影響，觀眾的影響和處于不利情況下的的模擬訓(xùn)練，它可以使運(yùn)動(dòng)員處于各種情況下都可以對(duì)問(wèn)題處理自如。情緒控制訓(xùn)練是采取一定的手段有意識(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒的訓(xùn)練 方法，可以把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引到與比賽無(wú)關(guān)的事物上，使運(yùn)動(dòng)員心理上得到放松，從而保證心理能量和體能。
3.3.3比賽中的心理調(diào)節(jié)
在比賽中的心理調(diào)節(jié)是由于賽前過(guò)度到賽中所引起的。由于青少年的心理還沒(méi)有完全的發(fā)育完全，這就使得青少年運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)大。在賽中，由于各種情況都有可能發(fā)生，比賽不象想象中的那樣，再加上比賽經(jīng)驗(yàn)少，臨場(chǎng)處理問(wèn)題的能力就弱些。針對(duì)這些情況，在比賽中運(yùn)動(dòng)員之間要相互鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信心，教練員要隨時(shí)的觀察場(chǎng)上隊(duì)員的情緒，用叫暫停和換人的方法對(duì)隊(duì)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
3.3.4賽后心理恢復(fù)
比賽是在運(yùn)動(dòng)員極度緊張和興奮中進(jìn)行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能力，因此賽后恢復(fù)很重要。在賽后要開(kāi)好總結(jié)會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓運(yùn)動(dòng)員正確看待結(jié)果，用積極的心態(tài)去準(zhǔn)備下場(chǎng)比賽。在整個(gè)比賽結(jié)束后要采用積極的休息進(jìn)行心理恢復(fù)和調(diào)整，保證青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育。
3.4青少年籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)
籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用，它的取得是經(jīng)過(guò)較系統(tǒng)的、有目的的訓(xùn)練而逐步建立起來(lái)的。它來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要特征和作用。培養(yǎng)青少年的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的籃球水平將產(chǎn)生積極而深遠(yuǎn)的影響。青少年處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在同等重要的位置。
3.4.1要使學(xué)生掌握籃球籃球理論知識(shí)和專(zhuān)項(xiàng)理論學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。
3.4.2發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。
青少年籃球核心后衛(wèi)要有比較開(kāi)闊的視野，隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上的千變?nèi)f化，并做出正確的判斷和快速的反映動(dòng)作的先決條件。通過(guò)對(duì)各種戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，使后衛(wèi)隊(duì)員熟練的了解隊(duì)員的跑動(dòng)，并且練習(xí)在包加時(shí)果斷處理球的能力，這樣就能提高運(yùn)動(dòng)員的支配球能力。
3.4.3提高場(chǎng)上情況的分析判斷能力
養(yǎng)成和鍛煉運(yùn)動(dòng)員愛(ài)動(dòng)腦筋，提高對(duì)場(chǎng)上復(fù)雜變化情況的分析判斷能力，對(duì)對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)規(guī)律采取相應(yīng)的行動(dòng)。
3.4.4加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。
青少年籃球后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員更要有良好的技術(shù)，規(guī)范的戰(zhàn)術(shù)。他們還處于籃球的初級(jí)階段，養(yǎng)成正確的技戰(zhàn)術(shù)對(duì)今后的籃球運(yùn)動(dòng)有深遠(yuǎn)的影響。
技術(shù)能力是戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，好的籃球意識(shí)和意識(shí)基礎(chǔ)，好的技術(shù)才能得到合理的應(yīng)用。核心后衛(wèi)通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)球練習(xí)得到好的球感，得以熟練運(yùn)用各種帶球突破技術(shù)，使控制球能力得到更好的發(fā)展。而得分能力的培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展有著深遠(yuǎn)的影響。青少年的力量還不夠強(qiáng)大，訓(xùn)練投籃時(shí)更多要注意其籃球動(dòng)作的規(guī)范性，使其投籃動(dòng)作定型，并在投籃時(shí)加上不同強(qiáng)度的防守，使其在各種情況下都可以保持投籃動(dòng)作不變形，保持一定的命中率。
3.4.5重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。
激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的靈活性和敏捷性是戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的中心環(huán)節(jié)。這就要求青少年要靈活用腦，力求戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度一致。
3.5 加強(qiáng)青少年文化素質(zhì)修養(yǎng)
青少年運(yùn)動(dòng)員還處于學(xué)習(xí)文化知識(shí)的階段，他們不僅要學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)文化，而且還要學(xué)習(xí)祖國(guó)的傳統(tǒng)的文化知識(shí)，在青少年時(shí)期不學(xué)習(xí)文化知識(shí)到了成年時(shí)期就沒(méi)有了學(xué)習(xí)知識(shí)的時(shí)間，使其文化素養(yǎng)不高，也不能在全隊(duì)成為精神領(lǐng)袖。
4、結(jié)語(yǔ)
青少年籃球后衛(wèi)的培養(yǎng)，要根據(jù)青少年的生理、心理的特點(diǎn)對(duì)其訓(xùn)練。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性加強(qiáng)，首先，青少年運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體素質(zhì)，其次，要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，最后，要對(duì)其心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。青少年籃球核心后衛(wèi)的培養(yǎng)還和教練員有很大的關(guān)系。在訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)其指導(dǎo)教育，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)的解決。 根據(jù)比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)變化，進(jìn)行針對(duì)性科學(xué)訓(xùn)練，消除心理障礙，把握比賽主動(dòng)權(quán)，幫助運(yùn)動(dòng)員把賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳。在平時(shí)訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)心理能力培養(yǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的穩(wěn)定發(fā)揮具有至關(guān)重要的作用。
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